Широките мъжки гърди се свързват със смелост и сила, а високите жени с красота и сексуалност. Затова мъжете и жените се стремят да увеличат обема на гърдите си чрез физическа активност. Препоръчително е да тренирате гръдните мускули поне 3 пъти седмично, като всеки път увеличавате броя на подходите.
Необходимо
Дъмбели с тегло 0,5 - 5 кг
Инструкции
Етап 1
Застанете изправени, краката на ширината на раменете, с дъмбели в ръцете. Повдигнете ръцете си на нивото на гърдите, дланите са обърнати една към друга. Докато вдишвате, разтворете ръцете си отстрани, отворете гърдите си. Докато издишвате, съберете ръцете си. Направете 3 серии от 20 до 25 повторения.
Стъпка 2
Легнете по корем, отпуснете пръсти на пода, поставете дланите си точно под раменете. Докато вдишвате, издигнете се над пода в позиция на дъска. Задръжте позицията за 3 минути. За да засилите ефекта, повдигайте последователно десния и след това левия крак нагоре. С издишване заемете началната позиция. Повторете упражнението още 2 пъти.
Стъпка 3
Седнете на пода, изправете краката си, поставете ръцете си перпендикулярно на пода. Докато вдишвате, заемете позицията на дъската, повдигайки тялото нагоре. Поддържайте баланс само на дланите и петите. Докато издишвате, леко сгънете лактите, докато вдишвате ги изправете. Повторете сгъването-удължаването 20 до 25 пъти. След това легнете на пода и се отпуснете.
Стъпка 4
Легнете по корем, поставете дланите си под раменете, поставете краката на коленете. Докато вдишвате, заемете позицията на дъската. С издишване сгънете лактите и приведете гърдите си възможно най-ниско до пода, но не го докосвайте. Докато вдишвате, върнете се в позицията на дъска. Направете 15 до 20 лицеви опори. Ако не ви е трудно да правите лицеви опори в това положение, тогава поставете краката си на някаква кота (пейка, диван и т.н.).
Стъпка 5
Перфектно укрепва и развива бокс в гръдните мускули. За да направите това, не е нужно да се биете с жив противник, просто трябва да тренирате на крушата. Освен това не пропускайте възможността да плувате, така не само ще укрепите гръдните си мускули, но и ще развиете белите си дробове.
