Жените, които мечтаят за плосък корем, могат да го получат, като правят специфични упражнения за корема. Упражненията няма да отнемат много време, но ако го правите редовно, телесните мазнини ще изчезнат доста бързо.
Упражнения за страничните коремни мускули
Простите упражнения ще помогнат за изпомпване на страничните коремни мускули само за месец. Застанете изправени, сгънете ръце в лактите, поставете длани на тила, широко разтворете краката. Докато издишвате, наведете тялото си надясно, усетете как се стягат страничните коремни и коремни мускули. Задръжте позицията за няколко секунди. Изправете се, докато вдишвате. При следващото издишване се наведете наляво. Изпълнете упражнението 15 пъти във всяка опция.
При накланяне се опитайте да задържите цялото тяло в една равнина, насочете лактите точно в страни.
Оставете началната позиция същата, отстранете дланите си зад главата, поставете ръцете на нивото на гърдите. С издишване завъртете цялото си тяло точно наляво. Опитайте се да задържите бедрата си, за да не се разгънат след тялото. Докато вдишвате, върнете се в изправено положение. Направете следващия наклон надясно. Повторете упражнението 15 пъти.
Упражнения за горната преса
Легнете по гръб, изпънете ръце по тялото, сгънете крака в коленете и поставете краката си на пода. С издишване повдигнете тялото до лопатките, изпънете ръцете и гърдите напред, като същевременно притискате брадичката си към основата на врата. Докато вдишвате, спуснете гърба изцяло на пода. Попълнете 20 асансьора.
Упражнението може да бъде сложно: с издишване повдигнете тялото от пода и задръжте тази позиция за 20 секунди, дишайте спокойно. С дъх се спуснете на пода. Направете 3 повторения.
Началната позиция е същата, само поставете ръце зад главата си и поставете дланите си на тила. Помолете семейството си да фиксира краката ви с ръце, така че да не слизат от пода по време на упражнението. Друг вариант е да закачите пръстите на краката си в килер, диван или други тежки мебели. С издишване изпълнете пълно повдигане на тялото над пода, седнете. Докато вдишвате, с кръгъл гръб, легнете на пода. Опитайте се да държите лактите прави встрани, докато повдигате. Повторете упражнението 20 пъти.
Упражнения за долни кореми
Легнете по гръб, дръжте ръцете си зад главата, повдигнете краката, изправете коленете. Докато издишвате, напрягайки долната преса, повдигнете таза над пода. Докато вдишвате, спуснете задните части на пода. Опитайте се да направите издигането малко, на около 5 см над пода. При по-високо вдигане няма да изпомпвате корема, а мускулите на гърба. Правете упражнението 15 пъти.
Ситуацията е същата. Докато издишвате, спуснете краката си малко по-близо до пода, докато вдишвате, ги поставете отново перпендикулярно на тялото. Основното условие: не е нужно да спускате прекалено много краката си, тъй като можете да увредите мускулите на кръста. Диапазонът на движение е малък, около 10-15 см. Изпълнете упражнението поне 15 пъти.
