При лицеви опори от всякакъв вид най-силно участват следните мускулни групи: трицепс, гръдни мускули и предни делти. Ако целта е да увеличите общия брой лицеви опори, трябва да обърнете внимание на тези мускулни групи. За да ги развиете, е необходимо да използвате специфичен набор от упражнения.
Необходимо е
абонамент за фитнес
Инструкции
Етап 1
Трицепс, предни делти и гръдни мускули могат да бъдат тренирани за един ден. Най-важното тук е да не прекалявате с броя повторения и подходи във всяко упражнение и да завършите тренировката, като изработите точното количество отвътре и отвън.
Стъпка 2
Започнете тренировката си, като работите върху гръдните си мускули. Можете да използвате както правите лежанка, така и пресата с гири като първото си упражнение. Необходимо е да държите ръцете си възможно най-широко една от друга - в този случай гръдните мускули са подложени на максимално натоварване.
Стъпка 3
Веднага след работа върху пекторалните части, пристъпете към изпомпване на трицепса. Използвайте гири и пресова машина, за да довършите трицепса след работа върху гърдите. Започнете, като удължите ръката на дъмбела отзад на главата и преминете към разгъването на ръката на дъмбела в позиция на огъване в коляното. След това използвайте машината, за да натиснете надолу. По време на всички упражнения за трицепс, дръжте гърба си изправен и избягвайте измама - това ще работи с трицепсите в най-добрата степен.
Стъпка 4
За да изработите предните делти, използвайте вдигането на щангата и дъмбела пред себе си. Вземете щангата в две ръце и бавно, с леко свити ръце, я вдигнете до ниво, което е точно над нивото на очите. След това преминете към упражнения с гири. При делта упражненията, колкото по-бавно правите упражнението, толкова повече мускулите са отработени.
