Изглежда, че това, което е по-лесно - падна и се изтласка. Оказва се, че не. Ако никога не сте правили това, тогава първият опит за лицеви опори от пода може да ви коства много усилия с много скромни резултати. Но този тип упражнения дори имат свои собствени световни рекордьори, като например англичанинът Пади Дойл, който веднъж е успял да се вдигне 37 000 пъти през деня. Накратко, има към какво да се стремим.
Инструкции
Етап 1
Като начало си струва да се разбере, че има няколко начина да се правят лицеви опори от пода. Най-често - ръцете са разположени с широк хват, акцентът е върху дланта. Можете да правите лицеви опори, но с акцент върху пръстите. Феновете на бойните изкуства предпочитат да правят лицеви опори на юмруците си, когато лактите са притиснати към тялото и дланите са обърнати един към друг. За повече ефект, единият крак може да се сложи на другия. В този случай натоварването на ръцете ще се увеличи значително.
Стъпка 2
Любителите на лицеви опори с опит не препоръчват да давате големи натоварвания в началото. Тук е важна постепенността, основана на прехода от просто към по-сложно. Така че, ако решите да овладеете метода на лицевите опори на пръстите, тогава можете да започнете с три комплекта от по 20 секунди, като довеждате тази цифра до три минути в рамките на един месец. При систематични тренировки резултатите ви ще растат, което със сигурност ще ви тласне да тренирате по-усилено. В зависимост от позицията на тялото можете да правите лицеви опори по два начина.
Стъпка 3
Първият метод е, когато тялото е изправено, а честотата на лицевите опори е около 20 пъти / мин. Използва се за увеличаване на статичната якост. Вторият метод включва отклонение на гръбначния стълб, а тазът по това време докосва пода. Опитайте се да правите това упражнение с честота 60-80 пъти / мин. Перфектно развива динамична сила.
Стъпка 4
Между другото, можете да правите лицеви опори не само от пода, но и от стената. За да направите това, трябва да се отдръпнете от нея, да поставите ръцете си на нивото на раменете или малко по-ниско. Колкото по-широки са ръцете, толкова по-голямо е натоварването на гръдните мускули.
