В йога има прости асани (упражнения), които са достъпни за почти всички. След тяхното изпълнение се отбелязва лекота в тялото и общо подобрение на благосъстоянието. В допълнение, много йога пози влияят на работата на стомашно-чревния тракт и дори помагат за отслабване, между другото, доста успешно.
Основни асани
Тези асани не допринасят пряко за загуба на тегло, но те са първите стъпки за овладяване на други пози - показани при затлъстяване и храносмилателни разстройства.
Падмасана („позиция на лотос“)
Как се прави? Седнете на пода с удължени крака. Сгънете дясното и го поставете на лявото бедро. Притиснете петата си към стомаха. По същия начин поставете левия си крак върху дясното бедро. Изправете тялото. Поставете раменете назад. Поставете ръцете си на коленете. Можете да останете в това положение, докато не ви омръзне.
Ползи за тялото. Падмасана дава гъвкавост на гръбначния стълб, масажира коремната кухина, укрепва краката и подобрява кръвообращението в долната част на тялото.
Сарвангасана
Как се прави? Легнете на пода с ръце, протегнати по тялото. Задръжте дъха си и повдигнете краката нагоре. Подпрете гърба си с ръце. Продължете да повдигате, докато торсът, краката и бедрата ви са изправени. В този случай опората ще падне върху врата, раменете и главата. Брадичката е притисната към гърдите. Упражнението трябва да се изпълнява в продължение на 1 минута. Не можете да кихате и кашляте по време на екзекуцията.
Ползи за тялото. Сарвангасана помага за справяне с разширени вени, сърцебиене, подобрява общия тонус, подобрява функцията на щитовидната жлеза и намалява подуването на корема.
Асани за красиво тяло
Тези прости йога асани ще помогнат за подобряване на храносмилането, ще повишат тонуса на тялото, ще стегнат фигурата и ще се отърват от няколко излишни килограма.
Адхо Муха Сванасана
Как се прави? Качете се на четири крака, след това в дъска, след това повдигнете задните си части и ударете поза, както е на снимката по-горе. В този случай ръцете и краката трябва да са изправени, а тялото да формира ъгъл от около 60 градуса. Останете в асаната 1 минута - усетете как тялото се разтяга.
Ползи за тялото. Това упражнение перфектно разтяга гърба, като има благоприятен ефект върху гръбначния стълб, укрепва горната част на тялото, подобрява мозъчната дейност, включително зрение, слух и памет.
Урдхва Муха Сванасана
Как се прави? Легнете на постелката с корем надолу, краката са раздалечени на разстояние 30 см един от друг, опънете чорапите. Вдишайте и се изправете на изправени ръце. Дръжте главата си изправена и гледайте пред себе си. Задръжте асаната за 1 минута.
Ползи за тялото. Тази асана перфектно изпъва раменете и подобрява стойката. Освен това в това положение има натоварване на задните части, което допринася за тяхното укрепване. Друг приятен бонус от упражнението е стимулирането на коремните органи.
Чакрасана
Как се прави? Легнете по гръб с ръце, протегнати по тялото. Свийте коленете си и преместете краката си в задните части. Поставете дланите си под раменете, с пръсти към краката, а лактите нагоре. Вдишайте и повдигнете тялото си. Поставете короната на главата си на пода, наведете се и повдигнете главата си от пода. Направете арката още по-силна, като изправите ръцете и краката. Опитайте се да задържите тази позиция за минута.
Ползи за тялото. Това е друга асана, която помага за разтягане на гърдите и също така работи добре за гръбначния стълб и коремните органи. Упражнението укрепва краката, ръцете, седалището и има стимулиращ ефект върху щитовидната жлеза. Chakrasana е показан при астма, остеопороза и дори безплодие.
