В резултат на недостатъчна физическа активност мазнините се натрупват в тялото. Има много различни техники и упражнения, за да се отървете от него. Една от тях е йога, която подмладява тялото и ви позволява да отслабнете у дома.
Ползите от йога
Тази гимнастика се отличава с липсата на силови упражнения в нея, наличието на плавни движения. Не са ви нужни изтощителни тренировки, за да получите красиво тяло.
Йога може да предложи упражнения за начинаещи, които ще ви позволят бързо да губите мазнини и да постигнете стройно, гъвкаво цяло тяло.
При извършване на упражнения метаболизмът се нормализира, изгарянето на калории се ускорява и тялото се прочиства от токсини. Нормализира се и работата на стомашно-чревния тракт. След часовете здравословното състояние се подобрява, апетитът намалява, тялото става еластично и пластично.
Едно от предимствата на йога е нейната простота: можете да изтеглите видеоклипове за упражнения безплатно и да ги правите сами у дома. Йога не изисква помощта на инструктори и посещения във фитнес зали.
Правила за упражнения
За да могат упражненията да донесат правилния ефект, трябва да се придържате към някои прости правила:
- Упражнението трябва да се прави в проветриво помещение или на открито.
- Препоръчително е да започнете да тренирате сутрин или вечер преди лягане.
- Йога практиката изисква контрол на дишането. Дишането трябва да се измерва през носа.
- Упражнението трябва да се прави или преди хранене, или не по-рано от 3 часа след хранене.
- Загрейте преди тренировка.
На начинаещите се препоръчва да правят упражненията според възможностите си, тъй като някои позиции не се усвояват веднага. Можете да ги правите както можете, като същевременно се стремите към компетентно, технически правилно изпълнение. Тялото постепенно ще свикне със стреса.
Загрейте се преди да правите йога
Тъй като много упражнения са склонни да разтягат мускулната тъкан, трябва да се направи кратка загрявка, преди да ги започнете. Това е особено важно за начинаещи: загрявката ще подготви мускулите за стрес и ще намали риска от нараняване. По време на него трябва да загреете тялото, като извършвате различни прости движения.
Разгрявката може да включва клякане, люлеене на крака и ръце в различни посоки и въртене на торса и главата.
Препоръчително е да използвате максимално количество телесни мускули.
Комплект упражнения
Комплект упражнения за отслабване на корема за начинаещи включва редица прости компоненти.
Утанасана
Това упражнение активира коремните мускули. В резултат на това се изгарят мазнините по корема и хълбоците.
Застанете изправени, така че разстоянието между краката ви да е 30-40 см. Погледнете напред, изправете гърба си. Стегнете мускулите на краката си. В същото време чашките на коляното трябва да се изтеглят нагоре. Докато вдишвате, повдигнете изправените ръце нагоре. След това ги огънете, хванете лактите с ръце. Бавно спуснете тялото надолу към краката, направо в коленете. В идеалния случай трябва да докосвате коленете си с главата. Останете в това положение 1-2 минути, след което бавно се изправете.
Сарванасана
Това е много полезно упражнение, известно още като Бреза. Това кара корема да работи и има положителен ефект върху храносмилателната система.
Легнете на подложката, поставете ръцете си прави по протежение на торса, притиснете ги към пода с дланите си. Бавно издърпайте краката си нагоре. Поставете дланите си в долната част на гърба, започнете внимателно да повдигате краката нагоре. Дръжте гърба си изправен. Издърпайте чорапите нагоре, като се стремите да ги вдигнете по-нагоре. Желателно е краката, седалището и гърбът да са изправени. Фиксирайте тялото. След това постепенно се спускайте в изходна позиция.
Усукване
Това упражнение има положителен ефект върху наклонените мускули, гръбначния стълб и помага за изгарянето на мазнини.
Легнете по гръб, сгънете коленете. Разтворете ръцете си отстрани, притиснете дланите си към пода. Без да повдигате гърба и ръцете си от пода, обърнете главата си надясно и коленете наляво. Опитайте се да приведете коленете си доколкото е възможно, като държите кръста си притиснат. Задръжте тази позиция, след което плавно се върнете. Повторете от другата страна.
Парипурна навасана
Това упражнение включва участието на горния и долния корем. Укрепва мускулите на бедрата и гърба.
Седнете с изправени крака. Изправете раменете си, спуснете ръцете по тялото. Върнете торса си малко назад, докато вдигате леко свити крака в коленете. Изправете ги, сочейки нагоре, докато се опитвате да фиксирате торса.
Ако упражнението е много трудно, тогава краката могат да се поддържат с ръце. Когато сте стабилни, протегнете ръце пред себе си, сочейки напред. Задръжте в това положение 1-2 минути, след което бавно се върнете в изходна позиция.
Шавасана
Това упражнение се прави за отпускане на мускулите. Легнете, протегнете ръце по тялото. Отпуснете мускулите си. Дишайте бавно и равномерно. Легнете в това положение за 15 минути.
Правилно дишане
За да направите тренировките си възможно най-ефективни, трябва да дишате правилно, когато тренирате. Преди да започнете, трябва да овладеете техниката на компетентно дишане. Следвай тези стъпки:
- Заемете легнало или седнало положение.
- Издърпайте коремните си мускули навътре, свивайки корема. Освободете въздуха в белите дробове през носа си.
- Вдишайте бавно, контролирайки процеса на пълнене на белите дробове с въздух. Трябва да почувствате как коремните мускули се повдигат, след това гърдите се разширяват. Накрая трябва да спрете да дишате.
- Също така бавно освобождавайте въздуха от дробовете си. В края трябва да изтеглите стомаха си и да издишате останалия въздух.
Противопоказания за йога
Тъй като йога засяга повечето от жизнените системи на човека, е противопоказано да се практикува в случай на сериозни заболявания.
При наличие на заболявания като туберкулоза, радикулит, настинки с висока температура, както и патологии на централната нервна и сърдечно-съдова системи, е забранено провеждането на обучение. Ако имате здравословни проблеми, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете гимнастика.
За да могат заниманията по йога да ви помогнат да се отървете от мазнините отстрани и корема, те трябва да се практикуват ежедневно. Комплектът от упражнения е доста прост и е оптимален за начинаещи. Първите резултати трябва да се очакват в рамките на 1-1,5 месеца след началото на домашните тренировки.
