Наднорменото тегло създава много комплекси у човека, а също така влияе отрицателно върху работата на целия организъм. Хората се опитват да се отърват от излишните килограми чрез диети, упражнения, масаж и други процедури. Един от най-ефективните методи за отслабване е йога.
Дихателни упражнения за отслабване
"Планина". Йогите ежедневно използват дихателни практики, за да прочистят тялото от токсини. Застанете изправени с ръце по тялото. Докато вдишвате, повдигнете ръце през страните над главата си, сгънете дланите си, леко ги притискайки един към друг. Задръжте дъха си за 3-4 секунди. След това, докато издишвате, бавно спуснете ръцете си отстрани. Затворете очи и дишайте нормално за 20 секунди. Повторете упражнението още веднъж.
"Мелница". Не сменяйте началната позиция. Докато вдишвате, вдигнете ръце пред себе си, като ги поставите успоредно на пода. Задържайки дъха си с бързо темпо, изпълнете 3 кръга с ръце, първо напред, след това 3 кръга назад. С издишване спуснете ръце по тялото, затворете очи и си починете малко.
Ако ви се завие свят, починете 1 минута след тренировка. Не се тревожете, след дихателни упражнения това се счита за нормално.
Йога асани
Поза "Триъгълник". Стоейки изправени, разтворете краката си възможно най-широко, насочете пръста на десния крак точно встрани, спуснете ръцете по тялото. Докато вдишвате, повдигнете ръцете, като ги поставите успоредно на пода, протегнете към дясната си длан с цялото си тяло. Докато издишвате, наведете се надясно, подпрете дланта си в долната част на крака. Обърнете главата си наляво, фиксирайте погледа си върху палеца на лявата ръка. Изведете бедрата си малко напред, опитвайки се да поставите цялото си тяло в една равнина. Дишайте спокойно, задръжте асаната за 10 секунди. Постепенно задържайте до 20 секунди. Бавно се изправете, докато вдишвате. Насочете левия си пръст встрани. Повторете упражнението от другата страна. Тази поза помага за отслабване: премахва излишните сантиметри в кръста, на гърба, в ханша.
Наклонете се напред. Седнете, изправете краката си, насочете пръстите към себе си. Докато вдишвате, повдигнете ръцете нагоре, докато издишвате, спуснете тялото до бедрата, изпънете гърдите напред, дръжте гърба изправен. Спуснете дланите си на краката или на пищялите. Задръжте тази позиция за една минута, дишайте спокойно. Докато вдишвате, бавно повдигайте тялото нагоре. Асаната помага за премахване на мастните натрупвания от гърба и бедрата.
Поза "Лък". Легнете по корем, сгънете коленете, хванете краката си с длани. Докато вдишвате, повдигнете краката и ръцете нагоре, без да пускате краката си. По този начин ще завършите в тялото и бедрата. Задръжте асаната за 10 секунди, дишайте равномерно. Докато издишвате, се спуснете на пода и си починете.
Ако ви боли кръста, докато правите асана, опитайте се да не се издигате високо над пода.
Поза "Дете". Седнете с дупето на петите. С издишване спуснете тялото на бедрата, сложете ръце близо до пищялите, дишайте спокойно. След минута бавно повдигнете тялото, насочете ръцете си нагоре и се разтегнете. С издишване спуснете ръцете си.
