Тялото на всеки човек е уникално по свой начин. Известно е, че при отслабване тялото не винаги губи килограми равномерно. В резултат на това са необходими допълнителни усилия, за да се отървете от наднорменото тегло в проблемните зони. Специален набор от упражнения ще ви помогне да коригирате формата на мускулите на прасеца.
Необходимо е
- - стъпкова платформа;
- - скачащо въже.
Инструкции
Етап 1
Поставете пръстите на краката си върху леко издигане (дебела книга), като петите ви лежат върху повърхността на пода. Станете на пръсти сега. Заключете се в тази позиция за брой 5. Внимателно се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 15-20 пъти.
Стъпка 2
За намаляване на мускулите на прасеца ще ви помогнат прости клякания, които трябва да се извършват на пръсти. Моля, обърнете внимание: при изпълнение на упражнението трябва да се обърне специално внимание на баланса. Клякайте по този начин 5-7 минути.
Стъпка 3
Статичните упражнения също дават отлични резултати. Заемете началната позиция - полуклек. Трябва да се отбележи, че ъгълът на сгъване трябва да бъде най-малко 90 градуса. Фиксирайте в това положение за 3-5 минути.
Стъпка 4
Ако решите да намалите размера на мускулите на прасеца чрез упражнения, трябва да знаете, че не трябва да размахвате крака на машини. Използвайте предложените упражнения само в комбинация. Също така, откажете се от всякакви аеробни дейности. Преди да започнете тренировката, съсредоточете се върху разтягането на мускулите на прасеца.
Стъпка 5
Застанете с десния крак на платформа за стъпало. Оставете левия си крак на повърхността на пода. Това е началната позиция. Сега поставете левия си крак на стъпалото и след това спуснете десния на пода. Редувайте краката по този начин за 3-5 минути. Изпълнявайте упражнението в бързо темпо.
Стъпка 6
Това упражнение е насочено към разтягане на мускулите на прасеца. Пристъпете напред с ръце на задните части. Сгъвайте крака си постепенно. Оставеният отзад крак трябва да лежи на пода. Тази позиция помага за ефективното разтягане както на задната част на бедрото, така и на мускулите на прасеца. Изпълнявайте упражнението за 30 секунди, като редувате крака.
Стъпка 7
Легнете по гръб. Свийте крака в коленете. Внимателно издърпайте чорапите към себе си, като редувате краката си. Това упражнение може да изглежда твърде просто в началото, но ще бъдете изненадани колко голям ефект можете да постигнете.
Стъпка 8
Поставете ръцете си на стената. Свийте единия крак в коляното. След това поставете пищяла на другия крак върху него. В това положение повдигнете телесното си тегло на пръста си 10-12 пъти. Изпълнявайте упражнението в бавно темпо. Сменете краката си.
