Кой би спорил с факта, че красивите крака са приятни за гледане? И няма значение дали са мъже или жени. Основният проблем, свързан с тази част на тялото, е прекомерната тънкост на прасците. Твърде тясната пищял изглежда непропорционално, което създава проблеми както на модата, така и на културистите. За да постигнете естетическа привлекателност, е необходимо да обърнете специално внимание на мускулите на прасеца.
Инструкции
Етап 1
Най-лесният начин е да се работи не върху самите мускули на прасеца, а да се работи върху външния вид на тази част от краката. Има два вида операции, използвани в пластичната хирургия. В случай, че краката изглеждат безформени, липосукцията премахва излишната мазнина от глезените и пространството над тях - гастрокнемиалният мускул визуално се увеличава поради намаляване на обема на подбедрицата. В друг случай се поставят импланти: под обща анестезия се прави малък разрез в задната част на коляното, в който се поставят един или два (ако краката са твърде тънки) твърди силиконови импланти. Следите от операцията изчезват за една седмица, а резултатът остава за цял живот.
Стъпка 2
За да се увеличат мускулите на прасеца „по естествен път“, е необходима тренировка. Ще са нужни усилия и време, за да се развие този мускул, тъй като той „расте“дълго време. За развитието на стомашно-чревния мускул обикновено се изпълняват упражнения в изправено положение, например повдигане на пръстите на краката, но упражненията от седнало положение укрепват повече мускула на подметката или само долната част на мускулатурата на стомаха.
Стъпка 3
Упражнението трябва да се прави с тежести. Теглото на товара не трябва да е твърде голямо, за да не пречи на правилното упражнение. Липсата на тегло също ще доведе до факта, че растежът на мускулите на прасеца ще бъде по-бавен. Оптималното тегло може да бъде препоръчано от треньор въз основа на вашите индивидуални характеристики.
Стъпка 4
Упражненията трябва да се изпълняват с пълна амплитуда, скоростта на тренировка да се забави. Експертите казват, че по-голям ефект може да се постигне, като не се позволи на мускула да се „разтовари“между упражненията и да се правят малки паузи в позицията на максимално свиване на мускулите. Всякакви тренировки, насочени към увеличаване на мускулите на прасеца, трябва да бъдат редовни и чести - поне три пъти седмично в самото начало. Когато мускулите свикнат, броят на упражненията трябва да се увеличи до 6-7 пъти седмично. Трябва да повторите упражненията 30-35 пъти.
Стъпка 5
Колоезденето развива добре телесните мускули. Като алтернатива можете да използвате велоергометър. За да избегнете нараняване, обърнете специално внимание на разтягането на мускулите след изпълнение на набор от упражнения, насочени към увеличаване на обема им. Разтягането позволява на мускулите да възвърнат нормалната си дължина.
