Не само културистите се сблъскват с проблема с недоразвитите мускули на прасеца. Нежният пол, не желаейки да ходи при пластични хирурзи за инсталиране на импланти, също мисли как да направи телетата си по-обемни чрез упражнения.
Инструкции
Етап 1
Доста е трудно да се изпомпват мускулите на прасеца, въпреки това тази задача е изпълнима. Не забравяйте, че най-важното във вашите тренировки е редовността. Трябва да го правите поне пет пъти седмично, а в идеалния случай всеки ден и два пъти на ден. Не очаквайте резултати твърде бързо. Те няма да се появят веднага, а само след няколко месеца.
Стъпка 2
Имайте предвид, че е най-добре да тренирате с достатъчно натоварване за мускулите, тоест с тегло. Подходяща тежест е тази, с която можете да изпълнявате не повече от десет упражнения без спирки и почивки. Те могат да се комбинират с по-леки упражнения с до 50 повторения. Основата за растежа на мускулите на прасеца е достатъчен брой повторения на упражнението (поне 10-15).
Стъпка 3
Обърнете специално внимание на разтягане на мускулите на прасеца по време на вашата тренировка. Това ще помогне да се избегне нараняване и като че ли да се "загрее" мускулния растеж. Такова специално разтягане може да се направи по всяко време на тренировката - в средата или в края, но не забравяйте, че преди да упражнявате каквито и да е мускули, включително прасеца, трябва да сте подготвени за натоварването чрез загрявка.
Стъпка 4
Най-ефективното упражнение за мускулите на прасеца е изправяне на пръсти. Направете го на обикновена телешка машина или на блока пред машината на Смит. Фиксирайте позицията на тялото си за няколко секунди в точката на максимална мускулна контракция. За да увеличите натоварването, като завършите набор от упражнения с пълна амплитуда, завършете го с частични упражнения (с ограничена амплитуда).
Стъпка 5
Минимизирайте почивките между сетовете. Колкото по-скоро преминете към следващия набор от упражнения, толкова по-добре. Телесните мускули са доста плътни, прекалено дългият отдих между натоварванията може да доведе до факта, че дълбоко разположените мускулни влакна ще се "охладят", а това ще намали ефективността на тренировката и съответно скоростта на изпомпване на телесните мускули.
Стъпка 6
Тренирайте боси. Обувките донякъде ограничават способността за изработване на мускулите на прасеца. Когато правите упражненията, изправете краката си изправени. За да се изпомпва вътрешната или външната част на прасците, достатъчно е просто да се прехвърли телесното тегло по време на упражнението върху големите пръсти или малките пръсти. Стоп обръщанията нямат никакви допълнителни ефекти.
