Краката имат способността да натрупват мазнини, от които тогава е много трудно да се отървете. За да се намалят краката, е необходим интегриран подход: диетични ограничения, силови натоварвания, кардио тренировки, упражнения за разтягане, обвивания, масаж.
Необходимо е
фитбол или обикновена топка, вертикална опора
Инструкции
Етап 1
Изключете сладкото, брашното, мазните храни от диетата, опитайте се да ядете 5-6 пъти на ден на малки порции, следете съдържанието на калории в храните. Консумирайте не повече от 1500-2000 ккал на ден, от време на време организирайте гладни дни. Не яжте късно през нощта и през нощта.
Стъпка 2
В началото на вашата тренировка направете кратка загрявка, тренирайте на бягаща пътека или бягайте на стадиона за 10 минути или включете динамична музика и започнете да танцувате, след което започнете да тренирате.
Стъпка 3
Застанете изправени, хванете опората, започнете да отвеждате десния си крак встрани. Направете 20-30 пъти, след това повторете за левия крак.
Стъпка 4
Легнете на пода, от дясната страна, подпрете лакътя на пода и започнете да повдигате левия си крак до височина около 50 см. Повторете упражнението 20 пъти, сменете краката.
Стъпка 5
Изправете се изправете, използвайте опора, разтворете чорапите си, приклекнете леко, след което се издигнете в изходна позиция. Правете упражнението 30-40 пъти. След това застанете на пръсти и повторете упражнението, докато стоите на пръсти.
Стъпка 6
Легнете по гръб, стиснете фитбол или обикновена топка с крака и напрегнете бедрата, задръжте 30 секунди, след това повторете упражнението 15 пъти.
Стъпка 7
Застанете на колене, поставете задните си части на петите, започнете бавно да ги повдигате, изправяйки тялото си, след което се върнете в изходна позиция. Правете упражнението 10 пъти.
Стъпка 8
Застанете на колене с ръце на пода, повдигнете десния си крак, сгънат под ъгъл от 90 градуса, направете упражнението 50 пъти, след което сменете краката.
Стъпка 9
Правете упражнения за разтягане: легнете на пода, повдигнете краката си, разтворете ги в страни и ги пружинирайте малко. Седнете на пода, разтворете краката си отстрани, огънете торса си към всеки крак. Застанете изправени със събрани крака и се опитайте да стигнете до пода с пръсти.
