Все повече хора започват да мислят за здравето и външния си вид и затова се записват в различни фитнес центрове, но след първите 1-2 седмици тренировки страстта да станете големи и красиви отшумява и се случва връщане към стария живот. Въпреки това добре написаната стратегия ще ви помогне да избегнете бъдещи неуспехи в обучението.
Необходимо
- - спортни облекла
- - маратонки
- - разширител
- - партньор (или ментор)
- - фитнес или фитнес клуб, или оборудвана домашна стая
- - тетрадка
- - химилка
Инструкции
Етап 1
Мишена
Преди всичко. решете каква е вашата цел, това може да бъде както изграждане на мускули, така и просто общо укрепване на мускулите. Съставете месечен график и в края на месеца измислете награда за честното си упражнение (пътуване до спа центъра или обяд в ресторант). След това направете график за проследяване, за да постигнете първоначалната си цел.
Стъпка 2
Визуализация
След като сте си поставили цел, намерете човек, чието тяло бихте искали да имате, намерете неговите снимки и закачете на видно място (например: в тоалетната), гледайте видеоклипове с вашия идеал, прочетете биографията му, ако това е познат, след това попитайте за съвет. Обърнете внимание на неговата храна, навици, хобита - всичко това се отразява на външния вид
Стъпка 3
Кажете на всички
Съобщете на приятелите си, че започвате тренировка. Намерете някой, на когото ще говорите за резултатите си. Най-хубавото от всичко е да се обедините с приятел, който също тренира, обменя информация, прави съвместни упражнения. Можете също така да правите снимки и видеоклипове с вашите резултати и да ги публикувате в Интернет.
Стъпка 4
Тренировка
Винаги започвайте с разтягане. Не се разсейвайте от разговори по време на тренировката си, винаги измисляйте план за упражнения за деня и го следвайте. За допълнителна мотивация слушайте музика по време на час. Пийте минимално количество вода и за предпочитане в края на всички упражнения.
Стъпка 5
Счетоводство
Винаги записвайте текущия брой изпълнени упражнения в тетрадка и след това ги сравнявайте с предходните дни. Планирайте напредъка си.
Стъпка 6
Край на тренировката
Не забравяйте да вземете горещ душ, тъй като той разгражда млечната киселина, която се натрупва по време на тренировка. Като добавка можете да пиете протеинов шейк (банан, ябълка, орехи, мляко, мед)
Стъпка 7
Мотивация
Гледайте периодично вдъхновяващи филми, за да сте мотивирани. Вземете разширител и се обучете да правите определен брой контракции на ден, това ще ви научи да спазвате редовността на основните си тренировки.
