Една от тайните на необикновената популярност на бразилските карнавали са изпълненията на танцьори, които не само впечатляват със своите ярки екзотични тоалети, но и радват с перфектно изградени и прилепнали фигури. Разглеждайки цялата тази красота, много от нежния пол се чудят как да напомпат бразилските задни части у дома и да станат толкова привлекателни, колкото красавиците от телевизионните екрани.
Неща, които трябва да обмислите, преди да започнете да упражнявате
Ако мечтаете да изпомпате бразилските си задни части, имайте предвид, че типичният бразилски „стол“за плячка е привилегията на тези, които са естествено надарени с такива анатомични характеристики. Обаче тези, които имат крушовидни или заоблени задни части, не трябва да се разстройват, защото не само специалната форма на „петата точка“, но и еластичните, тонизирани задни части без признаци на целулит са гордостта на бразилските танцьори и е напълно възможно за постигане на същите резултати с помощта на редовни тренировки и правилно хранене.
Упражнения за седалището
Можете да изпомпвате бразилските задни части както във фитнеса, така и у дома. Сърцевината на упражненията за глутеум е силова програма със сън клякам и класически претеглени клекове.
За да правите разделени клекове, ви трябва пейка. Поставете левия си крак върху пръста на пейката, който трябва да е отзад, и поставете десния крак напред, изтеглете стомаха си и започнете да огъвате коляното на десния си крак, като същевременно изпъвате таза назад. За да изпомпате бразилските задни части, просто не можете да правите без тежести. Затова най-добре е предварително да закупите стъпало и мини щанга за тренировка.
Разхождащите се напади са много ефективни упражнения. Те трябва да се изпълняват по следния начин: стъпвайте с десния крак напред, докато бавно спускате лявото коляно на пода, след това се изправете и изпълнете същия удар на дясното коляно. Това упражнение трябва да се прави в продължение на 5-6 минути, като се променя редът на краката.
Не забравяйте за класическите клекове с тежести, ако мечтаете да помпате бразилските си задни части. Поставете краката си в естествено положение с леко обърнати настрани пръсти. Поставете щангата на раменете си от бара и започнете бавни клекове, леко издърпвайки таза назад. Бедрата в крайната точка на клякането трябва да са успоредни на повърхността на пода. Трябва да изпълнявате упражнението бавно в 3-4 сета, 8-12 пъти.
Ако искате да изпомпате бразилските си задни части у дома, видеоклиповете с упражнения ще ви бъдат полезни. Купете диск или изтеглете видео урок в интернет.
Ако целта ви е бразилски приклад, не пренебрегвайте изкачването по стълбите и скачането на въже. Тези на пръв поглед прости упражнения всъщност са доста ефективни.
Как да се храня
Правилното хранене е много важен фактор, който пряко влияе върху еластичността на кожата и формата на тялото. Бразилското повдигане на задника е невъзможно без балансирано хранене, чийто основен принцип не е да се намалят калориите чрез гладуване, а да се изразходват активно. Тоест, ако сте си позволили твърде много, не мързелувайте да правите няколко допълнителни подхода в процеса на ежедневните тренировки. За да се отървете от целулита и да направите кожата си гладка и еластична, премахнете содата от диетата си и намалете кафето и силния чай. Заменете обичайните си напитки с лимонена вода или чай от джинджифил.
Ако забележите, че упражненията не помагат за стягане на глутеусите, това може да сигнализира, че в тялото ви просто липсва протеин. Включете в менюто си богати на протеини храни и поддържайте стабилна интензивността на тренировката.
