Кои задни части се наричат бразилски? Еластична, тонизирана, без най-малкия признак на целулит. С такива задни части не е срамно да отидете на бразилския карнавал с откровен карнавален костюм. За да постигнете ефекта от бразилските задни части, трябва редовно да изпълнявате определени упражнения за тази мускулна група.
Необходимо е
Килим, лента от бар или бодибар
Инструкции
Етап 1
Първото упражнение в програмата е претегленият клек.
Поставете краката на ширината на раменете, чорапите са леко раздалечени. Поставете щанга от щанга или тяло на раменете си. Теглото на тялото винаги трябва да е на петите. Дръжте гърба си изправен, опитайте се да не се навеждате напред.
Стъпка 2
Седнете така, че бедрата да са успоредни на пода, а краката да са свити в коленете под прав ъгъл. За да улесните това правилно, трябва да си представите, че седите на пейка. За да е по-лесно да държите гърба си изправен, по-добре насочете погледа си напред и нагоре. Издишването се извършва при покачване в изходна позиция. Повторете 12 пъти в 3 серии.
Стъпка 3
Второто упражнение е изпадане напред. Начална позиция - застанете изправени, краката на ширината на раменете. Пристъпваме с единия крак далеч напред, гърбът е прав. В същото време кракът е сгънат в коляното строго под прав ъгъл, бедрото е успоредно на пода. Отблъсквайки се с крак, върнете се в изходна позиция.
На удара се вдишва, при връщането в изходна позиция се прави издишване. Не докосвайте пода с коляното. Правете първо 10 пъти на единия крак, след това 10 пъти на другия - това е един подход. Направете 3 комплекта.
Стъпка 4
Третото ефективно упражнение е люлеенето на крака назад. Изходна позиция - заставаме на постелката на коленете и лактите, коляното на единия крак е повдигнато над пода. Правим люлка с един крак нагоре, кракът е сгънат в коляното под прав ъгъл. Повдигнете крака във вертикално положение на подбедрицата.
Връщаме крака обратно. Не е нужно да спускате коляното си на пода.
Правим махове първо с единия крак 10 пъти, след това втория 10 пъти - това е един подход. Общо направете 3 подхода. При повдигане на крака, вдишайте, когато се връщате в изходна позиция, издишайте.
