Красивите и еластични задни части са гордостта на жената и обект на възхищение за силната половина на човечеството. Някой получава идеалната си форма от природата, а някой я постига, като изпълнява специални физически упражнения.
Инструкции
Етап 1
Джогирайте, за да стегнете глутеусите. Ако никога преди не сте бягали сериозно, започнете на малки разстояния. Не бързайте и поддържайте дишането си спокойно. Докато мускулите ви се укрепват, увеличавайте дистанцията си за бягане. С тази многофункционална тренировка не само ще стегнете мускулите на седалището и ще укрепите краката, но и ще отслабнете, стабилизирате сърдечната система и ще тонизирате цялото тяло.
Стъпка 2
Клекнете. Не повдигайте петите си от пода, но дръжте гърба си изправен. За по-голям ефект правете клекове в няколко подхода, като постепенно увеличавате броя на пъти.
Стъпка 3
Упражнение. Застанете изправени и хванете дръжката на вратата с дясната ръка, повдигнете лявата ръка нагоре и правия ляв крак встрани. Ъгълът на крака трябва да бъде 90 градуса. Правете 15-20 кръгови движения с крак в едната посока, а след това в другата посока. Обърнете се и направете същото с другия крак.
Стъпка 4
Качете се на четири крака и повдигнете крака си назад и нагоре, задръжте го за няколко секунди и след това го поставете на място. Направете 20 повдигания за всеки крак в 2 комплекта.
Стъпка 5
Легнете по корем, сгънете лактите и ги поставете в ключалката до брадичката си. В същото време изправете краката си и обърнете чорапите навътре. Бавно повдигнете десния си крак, без да огъвате коляното, и в същото време правете кръгови движения с него. Също така, бавно го спускайте, без да спирате движението. В този случай левият крак трябва да остане неподвижен на пода. Направете 15-20 от тези повдигания, след това повторете с другия крак. Колкото по-бавно правите това упражнение, толкова по-добре.
Стъпка 6
Играй тенис на маса. Според експерти скоростта и видовете движения при участие в тази игра ефективно помагат за оформянето на перфектните задни части. Те се изтеглят нагоре и стават по-еластични.
