Какви могат да бъдат причините, поради които човек не може да се изтегли нито веднъж?
Статията ще ви разкаже как да ги научите, ще разкрие важни нюанси, свързани с необходимостта от физическа активност, и ще сподели полезни съвети.
Абсолютно всеки човек може да изтегли хоризонталната лента. Това не е трудно да се научи. Колкото и бавно да звучи, за да се научите как да дърпате нагоре, трябва да скочите на бара и да се дърпате нагоре. Всичко, което се изисква от вас, е работа, почивка и търпение. Ако това е много за вас, можете да пропуснете четенето.
Каква е причината за факта, че човек не може да дърпа? Много е просто, на такъв човек му липсват сила и издръжливост. За съжаление съвременните условия на живот свеждат човешките движения до позор. Комфортът в живота ни е толкова висок, че физическата активност е достатъчна за почти всички.
Набиранията на бара са, както всички знаят, универсален апарат, който може да каже много за вашата физическа подготовка. В армията това е най-основното упражнение, защото набиранията развиват мускулна сила и издръжливост, а също така имат благоприятен ефект върху гръбначния стълб.
Ако не можете да издърпате нито веднъж, тогава трябва спешно да започнете да упражнявате върху себе си. Всъщност, освен за сила и красива фигура, ще се погрижите и за здравето си, тъй като мускулите, които са в добра форма, помагат на сърцето да върши основната си работа.
Мускулите служат като своеобразна „помпа“. И за да работят тези помпи правилно, като по този начин намаляват натоварването на сърцето, е необходимо те да са силни.
Издърпванията ще ви помогнат с това по-добре от всеки друг. И преди да се качите на хоризонталната греда, не би навредило да подготвите мускулите си за упорита работа.
За да направите това, трябва да започнете да правите лицеви опори. И ако имате наднормено тегло, тогава определено трябва да го загубите.
Също така се случва хората да могат да се изтеглят повече от веднъж с наднормено тегло. Въпреки това, тялото на всеки е различно, не трябва за пореден път да натоварвате огромно сърцето. Ето защо е по-добре да отслабнете с ходене или джогинг, като не забравяте за умерена диета.
Съвет: Пийте много чиста вода на ден (1-2 литра). Чаят, кафето и компотите не се броят. Чиста вода само преди хранене, а не по време на хранене. За предпочитане размразено!
Лицевите опори са чудесни за укрепване на мускулите на ръцете и гърдите. Към тези упражнения можете да добавите работа с тежести или гири, което също ще допринесе. Важно е да си почивате добре след всяка тренировка. Мускулната болка след нея показва фитнес, така че трябва да почивате няколко дни (3-5), за да се възстановят напълно мускулите.
След известна подготовка, когато мускулите ви станат по-силни благодарение на лицеви опори и тежести, можете да отидете до хоризонталната лента и да започнете да се научавате да дърпате нагоре. Може да успеете веднага да изтеглите няколко пъти, но ако не, не се отчайвайте. Най-доброто упражнение за вас са отрицателните набирания или набиранията с помощта на партньор. Въпреки че първото е по-ефективно.
За да извършвате отрицателни набирания, застанете на стойка или стол и се заключете в положение, сякаш вече сте се изтеглили, главата ви трябва да е над лентата. След това извадете краката си от опората и се спуснете възможно най-бавно. Можете да се задържате в някои позиции, но най-важното, което не можете да задържите, е дъхът ви.
Правете толкова пъти, колкото имате достатъчно сила, докато можете да се спуснете бавно от летвата.
Няколко подхода вероятно би трябвало да са ви достатъчни. Можете да скочите от хоризонталната лента и да отидете да си починете. На сутринта може да почувствате добра мускулна умора.
След няколко почивни дни се върнете на работа и направете същото. Сега направете два, три или повече комплекта, в зависимост от вашето състояние.
Опитайте да правите пълни набирания. След дълга тренировка за отрицателни набирания, вече трябва да имате сили да овладеете издърпването на тежестта си до щангата напълно.
Веднага щом издърпате един или повече пъти, поздравления, номерата ви се покачват!
Не трябва да спирате, камо ли да се отпускате.
Сега трябва да увеличите броя на набирания и самата техника на упражнения.
Важно: Палецът трябва да е под лентата, а не над нея! Не виси като маймуна!
Издърпванията трябва да са чисти и без дръпвания. Трябва да стегнете тялото, докато гърдите докоснат лентата. И за да увеличите техния брой, работете повече, увеличавайки броя повторения и сетове (подходи).
Ако дърпате само веднъж или два пъти, правете набирания с минимална почивка във времето (15-30 секунди). Ако правите повече набирания, правете повече сетове и не забравяйте за фиксираните упражнения. Забавете се над щангата и претеглете възможно най-дълго, докато ръцете ви започнат да се спускат.
Най-важното е, дайте на мускулите си добра почивка. Ако дойдете да се упражнявате и чуете, че ви е станало по-трудно да се дръпнете от последния път, веднага скочете и се приберете вкъщи да си починете, тъй като мускулите ви все още не са се възстановили напълно.
Само с такава упорита работа можете постепенно да увеличавате резултатите си и да постигате успех. Дори не ви трябват специални „over“програми, просто „go and do“.
Редовното обучение и търпение ще ви позволят да постигнете целта си да дърпате чисто и технически.
И ако искате да отидете по-далеч, тогава трябва да направите сложни набирания с допълнително тегло (жилетка, палачинка, гиря, партньор) и на една ръка. Това ще ви направи още по-силни и по-силни.
