За да имате по-изтъкнато и атлетично тяло, трябва да изградите мускулна маса. Това ще изисква редовни упражнения, балансирана диета и достатъчна почивка и сън.
Инструкции
Етап 1
За да изградите мускули, трябва да правите упражненията 8-12 пъти. Ако изпълнявате само 3-6 повторения, тогава само мускулната сила ще се увеличи, но обемът ще остане същият. Но ако повторите 15-20 пъти, това ще доведе до пренапрежение на мускулите. По този начин се препоръчва първо да изчислите за себе си средното тегло на тежестите, за да извършвате редовно 8-12 повторения.
За да се предотврати отделянето на хормони и увеличаване на мускулната маса, упражненията трябва да се правят за около 45 минути.
Стъпка 2
Не трябва да се занимавате с кардио тренировки, тъй като мускулите ще растат слабо. Правенето на кардио е за тези, които искат да отслабнат.
Стъпка 3
Препоръчително е да увеличите приема на калории, за да изградите мускули бързо и ефективно. Например, ако редовно консумирате около 2000 калории, тогава трябва да увеличите това число до 2500 калории или дори повече. Не забравяйте обаче, че е важно да се храните балансирано и да не ядете твърде много.
Стъпка 4
Заедно с балансираното хранене е важно да приемате витаминни добавки. Тялото трябва да получава достатъчно витамини и минерали.
Стъпка 5
Освен това ще трябва да консумирате достатъчно вода, за да помогнете на мускулите да растат. В случай, че не знаете колко вода трябва да изпиете, има проста формула: Количество вода на ден = 1 кг телесно тегло х 30 мл.
Стъпка 6
Не забравяйте, че и вие се нуждаете от почивка. Тялото се нуждае от качествена почивка, за да се възстанови и изгради мускулна маса; следователно редовните 7-8 часа сън са задължителни, ако искате да останете здрави и здрави.
