Кардио оборудването става все по-популярно сред хората, които мечтаят да загубят тези излишни килограми. Един от фаворитите за отслабване е велоергометърът. Вярно е, че за да отслабнете чрез тренировка, ще трябва да работите върху симулатора.
Нито една единица няма да ви помогне да отслабнете, ако събира прах в ъгъла. Това правило важи и за велоергометър. За да стегнете фигурата си, премахнете сантиметрите и се сбогувайте с омразните килограми, трябва да изберете правилната програма за упражнения.
Хората с хронични заболявания и здравословни проблеми се съветват да се консултират с лекар относно количеството упражнения преди започване на упражненията.
За тези хора, които са били далеч от спорта, преди да тренират на стационарен велосипед, се препоръчва да започнат тренировките си от 15-20 минути 3-4 пъти седмично. Необходимо е постепенно да се увеличава времето за тренировка, докато достигне 45-60 минути. След това вече можете да преминете към по-интензивни натоварвания и да се концентрирате върху отслабването.
Така че, ако човек си постави за цел да отслабне с помощта на велоергометър, препоръчително е да тренира поне 5 пъти седмично по 45-60 минути. По време на толкова дълго аеробно натоварване тялото ще започне процеси на изгаряне на мазнини и ще започне загуба на тегло.
Всяка тренировка трябва да започва с загрявка, за да подготвите тялото си за работа. Можете също така да се загреете на велоергометър. За да направите това, през първите 5-7 минути трябва да карате с бавно темпо и едва след това да увеличите скоростта си. За да не свикне тялото с един и същи вид натоварване, струва си да се организира интервална тренировка веднъж седмично. Същността на такива дейности е редуването на активна работа и почивка. Например можете да карате 1 минута с възможно най-високата скорост и след това 2 минути със спокойно темпо. Не можете да спрете. Тези интервали за работа и почивка трябва да се използват 10-15 пъти на тренировка. Средно интервалните тренировки продължават 30-40 минути, като се вземе предвид загрявката. Между другото, в края на всеки урок се препоръчва да се охлади: карайте стационарен велосипед за 5-10 минути със спокойно темпо. Това ще върне пулса ви към нормалното и ще бъде добър край на вашата тренировка.
За да упражнявате стационарно колело, за да дадете плод, трябва постоянно да следите стойката си. Гърбът трябва да е изправен, а коремът да е вдърпан.
На всеки 6-8 седмици е необходимо да се правят корекции в тренировъчната програма, така че тялото да няма време да свикне със стреса. Например можете да добавите броя на интервалните сесии на седмица, да увеличите скоростта на работа на симулатора. И можете да изберете програмата за класове, вече определени от компютъра, ако устройството има тази функция. Подобни манипулации ще разнообразят натоварването и ще продължат процеса на отслабване.
По отношение на обратната връзка и резултатите от упражненията на стационарен мотор, те са впечатляващи. Хората, които спортуват редовно, могат да свалят 4-6 килограма наднормено тегло за един месец. Жените забелязват, че краката и дупето стават по-привлекателни, а целулитът намалява. Вярно е, че за добър и бърз резултат, един велоергометър няма да е достатъчен. За да загубите омразните килограми, трябва не само да спортувате, но и да коригирате ежедневната диета. Изключете от менюто твърде мазни и пикантни храни, сладкиши, сладкиши. Дайте предпочитание на естествените, а не на консервираните храни. Само с този подход можете да направите фигурата си перфектна.
