Преди да започнете да изпълнявате по-сериозни упражнения, които поставят голям стрес върху определени мускули, първото нещо, което трябва да направите, е да знаете как да се загреете правилно, откъде да започнете. В края на краищата неподготвеното тяло може да се провали след усилени упражнения, което не е добре за тялото.
Загрявката е предназначена да подготви тялото да поеме основното натоварване, като същевременно отчита психологическия фактор.
Общо загряване: препоръки
Най-простите упражнения са подходящи за загряване, до танци или биене от чешмата. Преди тренировка трябва да се движите за пет до осем минути, за да получите малко, но доста продължително натоварване на мускулите. Всяко упражнение за загряване, било то ходене на място или скачане на въже, трябва да започне с ниско темпо, постепенно увеличавайки скоростта.
Ако сте опитен спортист, доверете се на чувствата си, останалото трябва да се ръководи от сърдечната честота. Пулсът по време на упражнения за загряване трябва да бъде до 95 и по-малко от 110 удара в минута. Поддържайки малко пулс в този режим, можете да почувствате приятна топлина в тялото, а мускулите ще станат еластични, което показва готовност за по-сериозни тестове.
Не трябва да се ангажирате с прекалено интензивно загряване, то трябва само да подготви тялото. В хладна стая времето за загряване се увеличава и трябва да се носят дрехи, които добре задържат топлината.
Ако е необходимо да разтегнете мускулите, без да се стремите към максимална гъвкавост, упражненията за разтягане продължават след основната част от загрявката. За да направите това, заемете желаната позиция, опънете целевия мускул и фиксирайте за няколко секунди, за да почувствате лек дискомфорт от разтягането. Ако няма дискомфорт, тогава мускулът не е достатъчно разтегнат и не може да се очаква желаният ефект. Направете два до три комплекта за всички необходими мускули, без прекъсване за почивка, просто го вземете на свой ред.
Неща за обмисляне
Когато загрявате преди конкретни упражнения, не трябва да пренебрегвате подходите за загряване. Първите подходи за силова тренировка задължително трябва да са загрявки, използващи половината от теглото, изчислено от работника. Повторете десет пъти, прекъсвайки за не повече от една минута. В хладна стая трябва да увеличите броя на подходите за загряване. Това ще затопли тялото, което е полезно за здравословната мускулна функция.
Вземете сериозно разгрявката си и не я отстъпвайте. Трябва да придобиете навика да посвещавате първите минути във фитнеса на този, разбира се важен етап от вашата тренировка, особено преди да правите силови упражнения. Скоро общото ви благосъстояние ще се подобри и тренировките ви ще бъдат приятни.
