При сколиоза и различни заболявания на гърба е необходимо да се извършват ежедневни терапевтични упражнения, насочени към укрепване на мускулите на гърба и врата. Редица прости упражнения могат да помогнат за облекчаване на напрежението и облекчаване на болката.
Упражнения за разтягане
Най-лесният вариант за отпускане на мускулите на гърба може да бъде упражнения на хоризонтална лента или стенни решетки. Вземете за правило да висите на хоризонталната лента поне няколко минути за два или три подхода. Правете това упражнение всеки ден.
Хванете щангата с ръце, отпуснете тялото си и огънете краката назад, като ги огънете в коленете. Задръжте във въздуха възможно най-дълго, но избягвайте стреса и умората. В този случай ръцете трябва да са фиксирани на ширината на раменете и също да са в спокойно състояние.
Веднага щом почувствате и най-малкия дискомфорт, направете упражнението на пауза. След кратка почивка повторете разтягането. Опитайте се всеки път да удължавате малко времето за упражнения. Това разтягане е насочено към отпускане на мускулите на гърба и изправяне на гръбначния стълб.
Релаксационни упражнения
Най-големият стрес се появява в лумбосакралната област. Ето защо е необходимо да правите ежедневни упражнения за отпускане на тази зона.
Това изисква да се правят упражнения за разтягане на пода, точно както правят котките. Коленичете с ръце на ширината на раменете. Спуснете ръцете си на пода пред себе си и се протегнете напред, доколкото е възможно.
Желателно е повърхността на пода да е гладка и да не създава усещане за триене. Задръжте тази позиция за няколко минути и отпуснете всички мускулни групи. Проверете и почувствайте отпускането на врата, мускулите на гърба, краката и таза един по един.
Върнете се в изходна позиция и преместете таза назад. Отпуснете се, а след това извийте торса си и повдигнете главата си нагоре. Върнете се отново, наведете лицето си надолу и се отпуснете. Направете това упражнение няколко пъти.
Укрепване на мускулите на гърба и врата
Това упражнение се изпълнява, докато лежите по гръб с краката във фиксирана позиция. Ръцете трябва да се поставят на тила и да се огънат назад в това положение. В същото време се поема дълбоко дъх и в самия пик на отклонението задържате дъха си и правите пауза за 10 секунди. С дълбоко издишване се върнете в изходна позиция.
Това упражнение може да изглежда достатъчно трудно в началото, така че трябва да се прави с постепенно увеличаване на натоварването. В резултат на това е препоръчително упражнението да се изпълнява до 10-15 пъти. С неговото ежедневно и дългосрочно представяне ще усетите как мускулите на гърба са станали по-силни и тонизирани, а гръбначният стълб не се уморява толкова бързо от продължително физическо натоварване.
