Гръбначният стълб е опората на целия организъм; благосъстоянието на човек като цяло зависи от неговото състояние. За да укрепите и излекувате гръбначния стълб, трябва да правите специални упражнения.
Инструкции
Етап 1
Легнете по гръб с ръце по тялото и изправени крака. Вдишайте дълбоко и извийте гърдите и шията нагоре, задръжте дъха си и се полюляйте от една страна на друга няколко пъти. След това издишайте въздуха напълно, свивайки предната коремна стена. Правете упражнението 3-4 пъти.
Стъпка 2
За да направите следващото упражнение, трябва да легнете по гръб, да подпрете петите и горната част на гърба на пода. След това трябва да поемете дълбоко въздух и да се наведете в долната част на гърба. В това положение трябва да задържите дъха си и да люлеете гръб от една страна на друга няколко пъти. След това трябва да издишате целия въздух, енергично привличайки стомаха си. Повторете упражнението 3-4 пъти.
Стъпка 3
За просто, но ефективно упражнение, легнете по гръб с тила, лактите и петите здраво на пода. Поемете дълбоко въздух и повдигнете торса си, извивайки гърдите и корема нагоре. Задръжте дъха си и направете няколко движения настрани, след което издишайте. Повторете упражнението 3-4 пъти.
Стъпка 4
Легнали по корем, изправете краката си, сложете ръце по тялото, стиснете ръцете си в юмруци. Поемете дълбоко въздух и се наведете в гърба си, издърпайте протегнатите си ръце назад. Повдигнете и наклонете главата назад, като в същото време повдигнете краката си възможно най-високо. Задържайки дъха си, направете няколко завъртания: първо от едната страна, после от другата, докато се опитвате да докоснете пода с рамо. След това издишайте, докато свивате коремните си мускули. Повторете упражнението 1-2 пъти.
Стъпка 5
Качете се на четири крака с гръб, успореден на пода. Вдишайте и извийте гърба си на дъга, задръжте се в това положение за няколко секунди, след това издишайте и се върнете в изходна позиция. Правете упражнението 7-8 пъти.
Стъпка 6
Коленете, поставете ръцете си пред себе си и ги подпрете на пода. Продължавайки да почивате ръцете си на пода, изправете краката си и повдигнете таза нагоре. Задръжте тази позиция за 5-6 секунди, след това се върнете в изходна позиция. Правете упражнението 8-10 пъти.
