Много хора искат да бъдат здрави и млади в продължение на много години - качеството на живот зависи от това. Благодарение на гъвкавостта на гръбначния стълб, човек остава активен дълго време. Тук е важна подвижността на ставите. Децата имат отлична гъвкавост и разтягане. Израствайки, човек губи всички тези свойства, тъй като не обръща дължимото внимание на гръбначния стълб.
Често свързаните с възрастта промени водят до ограничена подвижност на гръбначния стълб. В този случай може да започне сливането на прешлените, което води до образуването на костна мустачка. Заседналият и заседнал начин на живот влошава този патологичен процес.
За да се разбере в какво състояние е гъвкавостта на гръбначния стълб и каква е неговата пластичност, е необходимо да се оцени. Простите тестове ще ви помогнат с това.
Какво представлява гъвкавостта на гръбначния стълб: скринингови тестове
С помощта на определени тестове можете да проверите подвижността на прешлените, което трябва да се прави много внимателно, без много усилия.
Тест №1. От право положение на тялото (краката заедно) се накланяме напред и надолу (възможно най-ниско). Използвайте върховете на пръстите си, за да докоснете пода.
Тест No 2. Лежим по корем, събираме крака и ги притискаме към пода (в никакъв случай не трябва да се откъсват от пода). От това положение повдигаме главата си нагоре заедно с гърдите. Разстоянието от пода до гърдите трябва да бъде от 10 до 20 cm.
Тест No 3. Заставаме с гръб към стената, с крака на ширина 30 см. Навеждаме се на една страна, без да повдигаме гърба си. След това в обратна посока, като спуснете върховете на пръстите си малко под коленните стави (ако е възможно, докоснете прасците с пръсти).
Тест номер 4. Седим на стол с лице към гърба, краката са разтворени. В този случай ръцете се опират на капачките на коляното. Тазът и краката остават на място. Обърнете главата и тялото назад.
Тест No 5. Лягаме по гръб, слагаме крака зад главите. Опитайте се да стигнете с пръсти на пода, като държите краката си изправени (идеално). Забележете сами: дали сте докосвали пода, в каква позиция са били краката (леко или силно свити).
Ако по време на тези тестове се забележи гъвкавостта на гръбначния стълб, т.е. всички упражнения се изпълняват с лекота, тогава гръбначният стълб е в отлична форма. За да имате тази гъвкавост и да се разтягате през годините, е необходимо да поддържате гръбначния стълб и да укрепвате неговия мускулен корсет чрез различни упражнения.
Но ако има болка в гръбначния стълб или някаква скованост на всяко място по време на тренировка, това е причина да отидете в медицинско заведение и да се подложите на преглед. Може би се нуждаете от задълбочена диагноза и сериозно лечение.
Допълнителен тест
Тества се за наличие на изкривяване на гръбначния стълб. Поставяме едната ръка зад гърба отгоре през рамото, а с другата ръка - отдолу от долната част на гърба. Свързваме пръстите. След това сменяме позицията по същия начин. При равномерен гръбначен стълб ръцете са свързани без проблеми, лесно и безболезнено. Ако има изкривяване на гръбначния стълб, може да има проблеми с поставянето на ръцете, дискомфорт, болезненост или дори никакъв начин за извършване на теста.
