Да се отървем от „портокаловата кора“, ако тялото е предразположено към образуването му, не е толкова лесно. С целулита се бори с помощта на специални диети, кремове, масажи и, разбира се, физически упражнения, без които е просто невъзможно да се постигне забележим успех в тази борба.
Инструкции
Етап 1
Ако решите да се отървете от целулита в проблемни зони, не бива да избирате онези спортове, които са свързани с претоварване на мускулите в краката и стрес върху вените и ставите. Те включват например аеробика, волейбол, баскетбол или тенис. Нуждаете се от умерени кардио упражнения, които могат да подобрят микроциркулацията на кръвта, включително в „целулитните“зони, така че мастните киселини да се изгарят по-бързо и обемът ви да намалее.
Стъпка 2
За да дадат плодовете упражненията, започнете ги с подгряване на мускулите и няма да получите никаква микротравма. За да започнете, правете прости упражнения (трябва да ги повторите от 20 до 50 пъти), като клякане, въртене на таза, скачане на пръсти, изпадане напред и встрани, ходене на място, огъване. На този етап е важно за вас да не прекалявате. Не е необходимо да се правят упражнения, докато коленете не треперят или болка. Просто трябва да усетите как мускулите ви са включени в работата. След това можете да правите тези упражнения.
Стъпка 3
Скочете въже за четвърт час. Ако сте уморени, можете да си починете, като се премествате от крак на крак или ходите малко. В никакъв случай не трябва да седнете или да легнете. Когато свикнете малко с въжето, увеличете времето за изпълнение на скоковете, но малко по малко, до 45 минути. След това постепенно намалете този път.
Стъпка 4
Извивайте гимнастическия обръч (хула обръч) за 15 минути всеки ден. Това е много добър начин да се отървете от излишното натрупване около кръста и ханша. Не изпълнявайте упражнението с обръч повече от четвърт час.
Стъпка 5
Лежейки по гръб, сгънете коленете и сложете ръце на тила. Бавно повдигнете горната част на торса, опитвайки се да стегнете коремните мускули и седалище. Раменете и задната част на главата са отпуснати. Когато вдигнете торса си на 45 градуса, бройте 10 секунди и бавно се спуснете. Упражнението се повтаря 20 пъти.
Стъпка 6
Изходната позиция е същата като при предишното упражнение. След това поставете лявата пищял върху дясното коляно и бавно се издигнете нагоре. След 10 секунди спуснете тялото и краката. Направете упражнението 20 пъти, след това сменете крака си и повторете всичко.
Стъпка 7
Изходната позиция е същата: лежите по гръб със свити крака в коленете. Повдигнете едновременно краката и раменете си, а след това направете завой, така че лакътът на лявата ръка да докосне коляното на десния крак, а след това и обратно - с лакътя на дясната ръка докоснете лявото коляно.
Стъпка 8
Легнете по гръб, затворете краката на двата крака и се опитайте да изпънете краката си нагоре в това положение. Ще усетите напрежението на мускулите на бедрата и седалището - това е, от което се нуждаете. Спуснете краката си. Повторете упражнението 20 пъти.
Стъпка 9
От предишното положение спуснете коленете надясно и след това наляво, опитвайки се да докоснете пода с тях. Повторение - 20 пъти.
Стъпка 10
Седейки на пода, опитайте се да се придвижите напред отдолу, като редувате редовно десния и левия крак. Това движение може да предизвика усмивка, но е много ефективно за подобряване на външния вид на тази част от тялото.
Стъпка 11
Поставете краката си на ширината на раменете. Вземете гири с тегло най-малко 1,5 кг в ръцете си (можете да използвате пластмасови бутилки за вода) и ги дръжте близо до раменете си. Започнете бавно да клякате, без да правите никакви дръпвания. Опитайте се да държите гърба изправен. Повторете клякането 12 пъти. След две до три седмици сменете набора от упражнения, така че мускулите да не свикнат с тях.
Стъпка 12
Освен това използвайте мощни средства като джогинг, колоездене и плуване за борба с целулита. Под въздействието на бруст и пеперуден удар вашият целулит ще изчезне, сякаш никога не е съществувал.
