Йога е едно от най-древните учения на земята. Това е система от практики, свързани с физически упражнения, дишане и медитация. Йога изследва съвършенството на човек в три посоки - тяло, душа, дух. Укрепването на тялото е най-популярният път. Редовното упражнение ви позволява да подобрите физическото си състояние, да укрепите нервната система на тялото. Изпълнението на различни асани не само укрепва мускулната тъкан, но възстановява нейната еластичност и също така увеличава подвижността на ставите. Можете да практикувате йога на всяка възраст.
Инструкции
Етап 1
За самостоятелно обучение трябва да закупите видео курс с основни йога пози. Когато го избирате, обърнете внимание на факта, че има няколко учения и разликата им е в нивата на трудност. Която и йога да изберете, основното условие трябва да бъде вашето лично позитивно отношение към часовете.
Стъпка 2
Прочетете литературата по йога етика. Това ще ви даде осъзнатост за мирогледа.
Стъпка 3
Купете си удобна форма и постелка за упражнения, която ще ви даде повече комфорт при извършване на различни упражнения.
Стъпка 4
Ако правите йога рано сутрин, тогава ще получите тласък на енергия за целия ден. Сутрин човек е по-спокоен и спокоен, отколкото след натоварен работен ден. Можете да правите упражненията вечер.
Стъпка 5
Уверете се, че никой няма да ви безпокои по време на час. В първата стъпка, докато не се научите да се отпускате и да се концентрирате, е много важно никой да не ви разсейва. Предупредете роднините предварително, премахнете животните от стаята и изключете телефона.
Стъпка 6
Кабинетът трябва да е топъл. По време на йога човек не трябва да замръзва, в противен случай не може да става дума за някакво отпускане.
Стъпка 7
Изпълнявайте всички упражнения на гладно. Ако сте много гладни, тогава е добре да ядете ябълка или кисело мляко.
Стъпка 8
Помислете колко дълго всеки ден сте готови да правите йога. През първите дни ще са достатъчни десет до петнадесет минути. След това постепенно увеличавайте времето и въведете необходимия режим на упражнения.
Стъпка 9
Ако нямате възможност да правите йога всеки ден, уверете се, че класовете са систематични. Отделете дни от седмицата, които са удобни за вас и упражнявайте редовно, без да пропускате.
Стъпка 10
Започнете да изпълнявате асани от най-простите до най-трудните. Не се опитвайте веднага да се извиете в трудна поза. Много е важно първо да направите добро разтягане на мускулите, да изградите дишането и издръжливостта си.
Стъпка 11
Не забравяйте, че дейностите не трябва да бъдат физически уморени. Ако след йога чувствате болезненост, значи упражненията се правят в грешна последователност.
