Ето полезно ръководство за това как да изградите мускули на гърдите, без да се налага да посещавате фитнес зали.
Необходимо е
дъмбели 5-10 кг
Инструкции
Етап 1
Упражнения с гири. Ако тепърва започвате да подобрявате фигурата си, тогава трябва да изберете леки гири за себе си, тежащи пет килограма. Упражненията трябва да се извършват по следния начин. Заемете права позиция с крака на ширината на раменете. Вземете гири във всяка ръка, като поставите ръцете си така, че дланите да са обърнати напред. След това започнете едновременно да повдигате гирите, докато ръката се огъне напълно в горната позиция на гирите и пълното й удължаване в долната позиция. Ако се чувствате уморени, направете още една серия лифтове. Опитайте се да увеличавате броя на подходите и повдиганията ежедневно. Когато осъзнаете, че сте способни на повече, заменете по-леките гири с по-тежки.
Стъпка 2
Лицеви опори. Ако нямате гири, редовните лицеви опори могат да бъдат алтернатива. Колко широко разтваряте ръцете си по време на лицеви опори, ще определите коя зона помпате по-бързо. За да гърдите, по време на лицеви опори, ръцете трябва да бъдат широко разтворени. Не огъвайте тялото си - през цялата поредица от лицеви опори трябва да е идеално равно. Ако искате да постигнете най-голям ефект за възможно най-кратко време, правете лицеви опори, докато не паднете на пода. Затова се опитайте да правите три до четири подхода на ден. Обръщаме внимание на факта, че първите три дни не се претоварвайте - трябва да свикнете с графика си. Също така имайте предвид, че като правите лицеви опори, вие едновременно изпомпвате крилата и коремните мускули.
