Днес фитнес клубовете и различни видеоклипове предлагат разнообразни ефективни упражнения за отпускане на корема. Но какво, ако няма време за дълги тренировки, но наистина искате плосък корем?
Четири прости, но мощни 5-минутни упражнения могат да ви помогнат да стегнете корема си. За дългосрочен ефект бъдете търпеливи и тренирайте редовно (в най-добрия ден). И обърнете внимание на храненето, защото никой не е отменил аритметиката на калориите.
Упражнение 1. "На колко години"
Поемете дълбоко въздух и надуйте корема си в 4 броя. Издишайте през устата си. С издишване стомахът се изтегля до гръбначния стълб, доколкото е възможно. Задържаме дъха си за 4 броя и се отпускаме. Повтаряме упражнението в количество, равно на възрастта ни. Ако не е възможно да се справим с един подход, ние го разделяме на части и го правим няколко пъти през деня. Предимството на това упражнение е, че то може да се прави навсякъде и във всяка позиция.
Упражнение 2. "Усукване"
Лягаме на повърхността, ръце зад главата, крака свити в коленете, краката на пода. Дълбок дъх. Докато издишвате, повдигнете тялото от пода и се протегнете напред. Задържаме се в горната точка за 4 броя и се връщаме в изходна позиция. Редуваме прави хрускания със странични, когато редуваме посягане към дясното и лявото колене. Повтаряме упражнението, доколкото имаме достатъчно сила, докато се усети силно усещане за парене в мускулите.
Упражнение 3. "Котка"
Качете се на четири крака и поемете дълбоко въздух. Докато издишвате, ние закръгляме гърба и насилствено издърпваме пъпа към гръбнака. Задържаме дъха си за 8 броя и се отпускаме. Повтаряме упражнението 8 пъти.
Упражнение 4. „Планк“
Най-доброто експресно упражнение за стройността на ЦЯЛОТО тяло. Състои се от статично надвисване над повърхността с опора на ръцете и краката. Упражнението перфектно стяга мускулите на корема, краката и седалището, оформя талията, укрепва мускулите на ръцете и гърдите. Определете времето на задържане и броя на подходите според вашите възможности (например, като използвате диаграмата по-долу). Не се стремете към времеви рекорди, за ефективността е важно да поддържате нивото на тялото.
