Увисналият корем е проблем за някои жени, особено за тези, които обичат да се хранят добре и водят заседнал начин на живот. От физиологична гледна точка нежният пол е създаден по такъв начин, че мазнините се натрупват най-вече в долната част на тялото. Но това не означава, че трябва да се разстроите и да изоставите идеята за плосък корем.
Инструкции
Етап 1
Преди да можете да стегнете мускулите в коремната област, трябва да се отървете от мастния слой. За целта правете кардио упражнения през ден. Започнете с леко загряване, за да загреете и подготвите тялото си за по-интензивни упражнения. След това, без охлаждане, започнете да изпомпвате пресата и кардио тренировките. Благодарение на тях се изразходват много калории, а когато те са в недостиг, тялото преминава към втория вид гориво - подкожните мазнини.
Стъпка 2
За тренировки правете джогинг, кардио, танци, просто вдигнете краката си с интензивно темпо, скочете въже. Сърцето трябва да бие по-бързо. Работете до границата на възможностите си. Упражнявайте поне 30 минути, но не повече от 1 час. Пийте вода, докато тренирате, за да останете хидратирани.
Стъпка 3
Правете упражнения за корема преди кардио. Не се увличайте с изпомпване на наклонени мускули, това ще направи талията широка. Повдигането на тялото натоварва горните мускули, повдигането на краката - долните, различни завои и извивки - наклонени.
Стъпка 4
Легнете на килим. Притиснете долната част на гърба към пода и се опитайте да не я издърпате. Поставете свитите крака на разстояние един от друг. Поставете ръцете си зад главата. С усилията на мускулите повдигнете раменете нагоре, не се дърпайте за врата. Задръжте за секунда и се спуснете. Започнете с 20 повторения. Последните изкачвания трябва да се правят с големи трудности.
Стъпка 5
Изходна позиция, легнете по гръб, сгънете крака така, че прасците ви да са успоредни на пода. С усилието на долните коремни мускули повдигнете таза, задръжте за секунда и се спуснете. Повторете поне 20 пъти.
Стъпка 6
Легнете на пода с ръце зад главата, свити крака и успоредни на пода. Повдигнете раменете и изпънете десния лакът към лявото коляно, докато изправяте десния крак. След това с левия лакът към дясното коляно. Започнете с 20 повторения.
Стъпка 7
Легнете на постелката с изправени крака. Поставете ръце зад главата си, ако е толкова трудно, оставете ги успоредно на пода. Повдигнете едновременно торса и свитите си крака, седнали на задните части, сякаш сгънати. Направете го 20 пъти.
Стъпка 8
Всяко упражнение завършва с усещане за парене в мускулите. Започнете с 1 сет от 20 повторения, след което увеличете броя на сетовете. Правете повдигания и завъртания, докато издишвате. Ако правите упражнения през ден и спазвате правилната диета, резултатът няма да закъснее.
