Системата за упражнения Bodyflex се основава на принципа на изгаряне на мазнини с кислород. Чрез регулиране на дишането и привличане на коремната стена, вие упражнявате мускулите си, като същевременно отделяте мазнини. Упражнението може да ви помогне да се отървете от увисналата кожа, да отслабите краката и ръцете си и да изравните корема си.
Принципът на Bodyflex
Системата Bodyflex е разработена и тествана върху себе си от американката Гриър Чайлдърс. Според създателя на курса, само четвърт час ежедневно упражнение е достатъчно, за да постигнете желания ефект. Основното нещо е редовността и правилното дишане. Струва си да отделите отделен урок за неговото развитие. Можете да се тренирате, като научите упражненията от книги и видеоклипове. Но ако тази опция ви се струва твърде проста, запишете се за група за боди флекс и тренирайте под ръководството на треньор.
Ефективността на упражненията ще се увеличи, ако спазвате правилната диета. Избягвайте твърде мазни храни, сладкиши и газирани напитки - те допринасят за подуване и отлагане на мазнини в областта на талията.
Всички упражнения се препоръчват да се правят на гладно, за предпочитане сутрин. Можете да пиете вода преди клас. Не се изисква специално загряване - можете да започнете гимнастика веднага след събуждане.
Създателят на комплекса препоръчва да се фокусирате не върху теглото, а върху параметрите. Преди да започнете да упражнявате с измервателна лента, измерете талията си, както и "долния" и "горния" корем, съответно на няколко сантиметра над и под талията. Запишете получените числа. След седмица сантиметърът трябва да показва по-приятни резултати.
Ако искате по-бързи резултати, правете мини-комплекса два пъти на ден, сутрин и вечер.
В резултат на редовните тренировки в системата ще можете да отслабнете, да подобрите стойката и да промените параметрите на тялото си - премахнете корема, направете краката си по-тънки, създайте еластична преса и тънка талия.
Практикуване на дишането
Издишайте целия въздух от дробовете си. Съберете устните си в епруветка и ги освободете бавно и равномерно. След това затворете устните си и поемете дълбоко въздух през носа, като напълните дробовете си с кислород. Замразете за няколко секунди и издишайте рязко. Издишването трябва да бъде дълбоко, на няколко стъпки и да излиза направо от диафрагмата.
След като издишате целия въздух, затворете устата си и задръжте дъха си, като дърпате стомаха си с всички сили под ребрата. Задръжте го в това положение за бавно броене на осем, след това вдишайте и отпуснете корема. Преди да започнете упражненията, изработете техниките за правилно дишане, довеждайки ги до автоматизъм.
Мини-набор от упражнения за корема
В комплекса "Bodyflex" има няколко упражнения, насочени към премахване на мазнините от коремната област. Правилно изпълнените упражнения тренират коремната стена, натоварват ректуса и наклонените коремни мускули и допринасят за развитието на гъвкавост. Всяко упражнение трябва да се изпълнява три пъти, като задържате дъха си възможно най-дълго.
Започнете с упражнение, насочено към тренировка на горната и долната част на коремните мускули. Легнете по гръб, сгънете крака в коленете, поставете краката си на пода на разстояние 30 см един от друг. Вдигнете ръцете си и ги дръпнете нагоре, без да вдигате главата си от пода. Правете дихателното упражнение, като дърпате корема си силно, изпънете ръцете си, повдигнете раменете и главата. Наклонете главата си назад, брадичката нагоре. Повдигнете гърдите и раменете си възможно най-високо - напрежението трябва да се усеща по цялото тяло. Задръжте тази позиция за 8 броя, след това се спуснете надолу, вдишайте и се отпуснете.
Опитайте упражнение, което може да укрепи долните кореми. Легнете на пода с удължени крака. Поставете дланите си под дупето. Правете дихателно упражнение, изтеглете стомаха си. Вдигнете краката си на 9-10 см над пода и направете няколко широки люлки в стил ножица, като издърпате чорапите. Издишайте, спуснете краката си на пода.
За косите мускули на корема е подходящо просто, но много ефективно упражнение. Седнете на пода с кръстосани колене и левия крак над десния. Поставете лявата си ръка зад гърба и увийте дясната си ръка около лявото коляно. Правете дихателно упражнение, изтеглете стомаха си и с дясната ръка дръпнете коляното към себе си, като същевременно завъртите торса си наляво. Трябва да почувствате силно напрежение в мускулите на кръста и ханша. Задръжте тази позиция за 8 броя и бавно се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 3 пъти във всяка посока.
