Adho Mukha Svanasana е една от кличичните асани (пози) на йога. Той насърчава обновяването на мозъчните клетки, облекчава умората и има благоприятен ефект върху храносмилането. Ефектът му зависи от правилността на техниката за изпълнение на тази асана.
Необходимо е
постелка за йога
Инструкции
Етап 1
Качете се на четири крака с ръце на пода, длани на ширината на раменете, пръстите широко разтворени и гледащи напред. Вътрешните части на ръцете изглеждат отвътре навън. Коленете също са на ширина на раменете.
Стъпка 2
С издишване изтласкайте ръцете си от пода, като ги изправите напълно. Изправете коленете си, изпънете седалището и таза към тавана. Изтеглете лопатките си, изпънете долната част на гърба нагоре. Изпънете ръцете, врата и гърба си в една линия, главата между ръцете, погледът ви е насочен към пода. Не задържайте дъха си.
Стъпка 3
Изправете още повече коленете си, прехвърлете телесното тегло на краката си. Палците на краката са отпуснати, а не прибрани. Петите са изтеглени към пода.
Стъпка 4
Дишайте естествено. Останете в това положение около минута, като постепенно времето, прекарано в асаната, може да се увеличи.
