Белите дробове са жизненоважен орган за хората. Но ритъмът на живота, който много хора водят в момента, допринася за създаването на стресови ситуации, докато дишането става повърхностно, появява се задух и болки в гърдите. Изразът „да дишам дълбоко“е все по-малко свързан със съвременния човек. Ежедневните дихателни упражнения ще помогнат за възстановяване на белите дробове до предишния им обем и ще се научат да се отнасят по-спокойно към възникналите проблеми.
Инструкции
Етап 1
Седнете на турски, сложете ръце на коленете си, изправете гърба. Затворете очи и наблюдавайте собственото си дишане. Прогонете всички странични мисли от себе си и се концентрирайте само върху вдишването - издишването. Постепенно ще забележите, че сте станали спокойни и готови за дихателни упражнения.
Стъпка 2
Преместете вниманието си върху корема. Докато вдишвате, надуйте го колкото е възможно повече, докато издишвате, го изтеглете. Това дишане се нарича диафрагмално дишане и участва само долната част на белите дробове. Сега преминете към дишане в гърдите - гърдите ви ще се разширят настрани, стомахът и раменете трябва да бъдат неподвижни. Третият тип дишане е ключично. Направете го, след като почувствате, че сте усвоили добре средното (гърдите) дишане. Извличате малко въздух в дробовете си, докато работят само горните дробове. След 3-4 минути преминете към пълно дишане: при вдишване първо напълнете диафрагмата, след това гърдите и накрая ключицата. Издишването се извършва в същия ред: въздухът напуска корема, гърдите и най-накрая от ключиците.
Стъпка 3
Затворете дясната ноздра с палеца на дясната си ръка, леко натискайки крилото на носа. Затворете очи, дишайте само през лявата ноздра за 2 до 3 минути. След това затворете лявата ноздра и дишайте само през дясната. Завършете упражнението, като дишате през ноздрите както обикновено.
