Вакуумът е модерно и ефективно упражнение за корема, което дойде във фитнеса от йога. Тази практика помага за изработване на напречния коремен мускул и значително намаляване на талията. Вакуумът няма да ви даде кубчета на корема, но ще изравни тази област.
Инструкции
Етап 1
Вакуумът може да се направи, докато седите, стоите или лежите. По-добре е да го правите ежедневно на гладно, сутрин веднага след събуждане. Най-лесният начин да започнете тази практика е от изправено положение. Свийте коленете, закръглете гърба и поставете ръцете си в предната част на бедрото. Вдишайте дълбоко през носа и издишайте рязко през устата. Издърпайте коремните мускули навътре и нагоре. Ако правите вакуумното упражнение пред огледалото, ще видите, че коремът ви е изцяло издърпан навътре. Задръжте дъха си при издишване и задръжте възможно най-дълго. Може би в началото ще можете да го правите за 15 секунди, с практика - по-дълго и по-дълго. Като цяло трябва да направите 3-5 подхода.
Стъпка 2
Упражнение вакуум за корема дава не само визуален ефект, но също така има положителен ефект върху работата на вътрешните органи. Работата на червата започва. Някои йога инструктори препоръчват да се пие вода преди да се направи вакуум, за да се засили ефектът от упражнението. Успоредно с това укрепвате лумбалната област и подобрявате стойката си. Йогите твърдят, че вакуумът стимулира блуждаещия нерв, което има благоприятен ефект върху настроението. Това упражнение е особено полезно след раждането, защото се използва за предотвратяване и коригиране на пролапса на вътрешните органи. Това е едно от първите упражнения, които новите майки имат право да правят. Преди да го извършите обаче, по-добре е да се консултирате с гинеколог.
Стъпка 3
Въпреки впечатляващия списък с положителни ефекти върху организма, вакуумът има и противопоказания. На първо място, те включват заболявания на стомашно-чревния тракт, например, язва. Също така не си струва да правите вакуум в следоперативния период. Страдащите от цистит или други заболявания на пикочно-половата система също трябва да се въздържат от извършване на вакуум. Също така е противопоказан в критични дни и по време на бременност. Ако не се притеснявате от нито едно от гореизброените, но сте преследвани от болезнени или неприятни усещания след вакуум, не трябва да го извършвате. Единственото нещо, което е нормално за начинаещите в тази практика, са проблеми със задържането на дъха от навик, например лека кашлица или невъзможност да не се диша за повече от 5-10 секунди. С течение на времето те трябва да преминат.
