Страдате ли от безсъние? Опитайте йога и вкусен билков чай (като лайка и валериана), за да успокоите нервната система преди лягане.
Инструкции
Етап 1
Седнете с лице към стена, легнете по гръб и изправете краката си по стената. Поставете ръцете си отстрани, дланите нагоре. Дишай дълбоко.
Стъпка 2
Седнете с кръстосани крака. Издишайте, като поставите дясната си ръка на лявото коляно, а лявата на леглото зад вас. Бавно завъртете торса си наляво, след това главата си. Дишай дълбоко. Върнете се в центъра и повторете от другата страна.
Стъпка 3
Легнете по гръб със събрани крака и разтворете коленете. Изправете ръцете си, дланите нагоре. Дишай дълбоко.
Стъпка 4
Приклекнете и наклонете торса си напред. Изправете ръцете си и се спуснете възможно най-ниско. Задръжте за няколко секунди.
Стъпка 5
Легнете по гръб и приведете коленете до гърдите си. Скръстете краката си и обвийте ръцете си около пищялите. Вдишайте и се преместете в седнало положение. Издишайте и се върнете. Правете го в продължение на 1 минута, след което си лягайте.
