От детството ни се говори за важността на правилната стойка. Ако гръбначният стълб е дори леко извит, това може да доведе до сериозни заболявания на вътрешните органи. Всяко нарушение на стойката може да бъде коригирано с упражнения, които помагат за укрепване на мускулите на гърба, гърдите, корема и раменния пояс.
Инструкции
Етап 1
Застанете прави с пръсти, увити в ключалката, и изпънете ръцете си над главата. Докато вдишвате, разтегнете се нагоре, опитвайки се да удължите гръбначния стълб. Отпуснете се, докато издишвате. Повторете разтягането още 9 пъти.
Стъпка 2
Спуснете ръцете по тялото, разтворете краката на ширината на раменете. Докато вдишвате, върнете раменете си назад, отваряйки гърдите, докато издишвате, насочете раменете напред. Повторете упражнението 10 пъти. Докато вдишвате, повдигнете дясното рамо нагоре, докато издишвате, го спуснете надолу. Повторете повдигането с лявото рамо. Направете поне 10 подхода с всяко рамо.
Стъпка 3
Легнете по корем с ръце на пода. Докато вдишвате, едновременно вдигнете главата, раменете, краката, ръцете нагоре. Опитайте се да издърпате раменете си максимално назад, като отворите гърдите си. Задръжте тази позиция за около една минута. След това, издишвайки, се спуснете на пода.
Стъпка 4
Застанете на колене с ръце на пода на нивото на раменете. Докато вдишвате, повдигнете главата и опашната кост нагоре, огънете се в долната част на гърба. Докато издишвате, закръглете гърба си и насочете върха на главата с опашната кост надолу. Повторете упражнението 10 пъти.
Стъпка 5
Легнете по гръб, изпънете ръце по тялото, сгънете крака в коленете, поставете краката близо до седалището. Докато издишвате, повдигнете горната част на тялото от пода, с ръце към краката. Фиксирайте позата за 30-40 секунди. След това се спуснете на пода. Повторете упражнението още 2 пъти.
Стъпка 6
Легнете по корем с длани на пода на нивото на раменете. С вдишване бавно повдигнете горната част на тялото от пода, изправете ръцете си. Наведете се максимално в кръста и фиксирайте позицията за 30 секунди. Ако имате някакъв дискомфорт в долната част на гърба, тогава сгънете лактите и спрете малко по-близо до пода. След това упражнение заемете поза, за да отпуснете гърба си: седнете с дупе на петите, поставете горната част на тялото на пода, изпънете ръце напред. След това поставете ръцете си по бедрата, закръглете гърба и отпуснете всеки мускул в тялото.
