Сутрешните упражнения помагат да се събуди тялото. Дори след 15-20 минути физическа активност, човек получава такса за целия ден. По-добре е да започнете да тренирате веднага след събуждане. Ако нямате желание да ставате няколко минути по-рано, за да направите малък набор от упражнения, започнете да тренирате точно в леглото.
Инструкции
Етап 1
Преди да направите основната част от сутрешните упражнения, не забравяйте да се затоплите. Той ще помогне за затопляне на мускулите и развитие на ставите. Това е за намаляване на риска от нараняване по време на силови тренировки. След като се събудите, разтегнете се, стегнете ръцете и краката си, представете си, че двама души едновременно ви насочват в две противоположни посоки. Отпуснете се след 20 секунди.
Стъпка 2
Обърнете тялото надясно, а ханша и краката наляво, извивайки се в кръста. Изпънете се в това положение за няколко секунди и сменете посоката.
Стъпка 3
Спуснете ръцете по тялото, с издишване, изпънете длани пред себе си и бавно, заоблете гърба си, седнете. При следващото издишване наклонете торса си към бедрата и отпуснете гърба. В това положение седнете за няколко секунди, докато вдишвате, се изправете.
Стъпка 4
Сега можете да преминете към упражненията. Застанете изправени, поставете ръцете си на кръста и разтворете краката си възможно най-широко. Седнете с издишване. Опитайте се да държите бедрата си успоредни на пода, като държите ъгъла на коляното не по-остър от 90 градуса. Изправете се, докато вдишвате. Изпълнете 15 клякания.
Стъпка 5
Не сменяйте началната позиция. С издишване наклонете тялото точно надясно, заключете бедрата на място. Изправете се, докато вдишвате. При следващото издишване се наведете наляво. Правете упражнението 15 пъти във всяка посока.
Стъпка 6
Изпънете ръце пред себе си на нивото на гърдите. Започнете да завъртате китките си първо надясно 20 пъти, след това наляво. След това направете същото в лакътните стави и след това в раменните стави. Изпълнявайки кръгови движения, опитайте се да опишете максималната амплитуда последователно с китките, предмишниците, напълно с ръце.
Стъпка 7
Застанете изправени с вдигнати ръце. С издишване наклонете напред, приведете лопатките колкото е възможно повече, разположете тялото успоредно на пода. Задръжте позицията за около 10 секунди. Докато вдишвате, изправете се и си починете малко. Извършете още един наклон.
Стъпка 8
Легнете на пода, повдигнете краката нагоре и се наведете в коленете, поставете ръце зад главата си. Докато издишвате, повдигнете тялото от пода, докато вдишвате, се спуснете по гръб. Правете упражнението 20 пъти.
Стъпка 9
Преобърнете се върху корема си, протегнете ръце по тялото. Докато вдишвате, повдигнете тялото от пода, съберете лопатките заедно. С издишване се спуснете в изходна позиция. Изпълнете 15 асансьора. След това се вдигнете, седнете с дупето на петите и спуснете гърдите си на пода. Опитайте се да се отпуснете напълно. Задръжте тази позиция за 1-2 минути. Докато вдишвате, изправете се, протегнете ръце нагоре. Докато издишвате, спуснете ръцете надолу през страните.
