Йога е комбинация от много физически и духовни практики, но в тесен смисъл може да се счита за вид ориенталска гимнастика, състояща се от набор от упражнения - асани.
Всички йога асани са насочени към подобряване на тялото, включително загуба на тегло. Йога практиката ускорява метаболизма и ви позволява да изгаряте калории без тежки физически натоварвания. Освен това има упражнения, които помагат при отслабване, са особено ефективни, като вирабхадрасана или „поза на войн“.
Моля, обърнете внимание, че начинаещите първо трябва да овладеят най-простите и популярни йога асани, а след това да преминат към по-сложни упражнения
Как се прави
1. "Воин"
Вдигнете правите си ръце, така че главата ви да е между тях. Свийте коленете и издърпайте таза назад. Сега сложете изправения си ляв крак назад. Десният крак е сгънат в коляното и образува прав ъгъл. Сложете дланите си над главата. Раменете са изправени, гърдите са насочени нагоре, а тялото е насочено напред. Погледът е насочен нагоре или напред. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след това направете упражнението за другия крак или плавно преминете в позиция "2".
2. "Воинът, който гледа напред"
Изпълнява се от поза "Воин" - завъртете левия крак на 90 градуса и отпуснете външната страна на пода. Обърнете тялото и главата наляво. Спуснете изправените ръце надолу през страните. Те трябва да са на едно ниво с раменете, дланите обърнати надолу, ръцете удължени в страни. Вратът е прав.
3. "Воин с удължена страна"
Изпълнява се от поза "2" - наклонете тялото надясно, не променяйте позицията на краката. Опитайте се да докоснете пода с дясната си ръка. Повдигнете лявата си ръка нагоре и дръпнете надясно. От стъпалото на левия крак до върховете на пръстите на лявата ръка, тялото трябва да образува права линия.
Ползите от упражненията за тялото
Virabhadrasana има положителен ефект върху мускулите на краката, гърба и раменете, подобрява стойката и храносмилането и улеснява походката. Тази асана е особено подходяща за жени, при които мастните натрупвания са разположени главно в областта на таза - позата на воина ще помогне да ги намалите. В допълнение, вирабхадрасана се препоръчва за хора, страдащи от остеохондроза и артрит.
Упражнението е доста енергоемко и трудно за изпълнение, следователно, в резултат на редовното му изпълнение, издръжливостта и силата на волята са отлично обучени. Ще можете да оцените възможностите на тялото си и да доведете чувството си за баланс почти до съвършенство. След изпълнение на позата на воина се усеща прилив на бодрост, повишаване на общия тонус на тялото.
Кой е противопоказан на virabhadrasana
Въпреки несъмнените полезни свойства за тялото, позата на воина има и някои противопоказания. Така че, тази асана не е желателна за хора, страдащи от високо кръвно налягане и сърдечни заболявания. Ако имате проблеми с раменните стави и шията, тогава трябва да изпълнявате упражнението с изключителна предпазливост - не трябва да хвърляте главата си назад твърде много.
Ако имате херния или много тегло, препоръчително е да използвате стената като опора - в този случай ще постигнете максимална полза от упражнението за тялото си, но в същото време ще се спасите от евентуално нараняване.
