Сред различните видове физическа активност, които помагат за сбогуване с излишните килограми, особено популярни са упражненията по пилатес. Тази лечебна техника е уникална и няма противопоказания за употреба и следователно е подходяща за хора на всяка възраст и с всякакво здравословно състояние.
История на появата
Основната система за упражнения е разработена от Джоузеф Пилатес преди почти век като рехабилитационно физическо възпитание за лечение на ранени войници, докато авторът е тествал ефективността на техниката върху себе си, без да е в добро здраве преди тренировка. Д-р Пилатес е живял дълъг живот, поддържайки здраве и здрава, здрава фигура до дълбока старост.
Фактът, че упражненията помагат не само за укрепване на мускулния корсет, но и за отслабване, беше установено още в процеса на тренировка.
Как работи упражнението
Пилатесът е ефективен с това, че ви позволява не само да отслабнете, но и едновременно да ангажирате почти всички мускули, включително тези, които са трудни за тренировка с други видове упражнения. В този комплекс няма интензивна физическа или аеробна дейност, тъй като изпълняваните упражнения са по-подобни на йога, а не на оформяне. Трудно е да се разглежда пилатес за отслабване, чиито видео уроци са много търсени по целия свят, като универсално лекарство, но няма съмнение, че тези упражнения стягат фигурата.
За по-успешен резултат все пак си струва да комбинирате пилатес с кардио упражнения, ако здравословното състояние позволява.
Най-известните упражнения за пилатес
Сто
Това упражнение е подобно в изходната си позиция на повдигането на ядрото при трениране на коремните мускули. Лежейки по гръб, трябва да вдигнете краката си и да ги огънете под прав ъгъл към пода, след това да откъснете лопатките от пода, да придърпате торса си към краката, като напрягате коремните мускули и да замръзнете в това положение. В същото време ръцете трябва да бъдат изпънати по тялото и да ги пляскат във въздуха.
Дъска
Това упражнение не е подходящо за начинаещи, тъй като изисква физическа подготовка. За да го изпълните, трябва да легнете настрани, а след това да откъснете горната част на тялото от пода, опирайки се на пръсти, така че да образува права линия. По време на такова обучение е много трудно да се поддържа баланс, поради което цялото тяло е напрегнато. Колкото по-дълго се задържа тази позиция на тялото, толкова по-високо е нивото на физическа подготовка.
Кръст
Това е класическо повдигане на тялото нагоре от легнало положение, когато лакътът на дясната ръка трябва да достигне коляното на левия крак, след което се сменя. Броят на подходите зависи от личното обучение, но се препоръчва да се правят поне три цикъла от поне 15-20 упражнения във всеки. Правейки това упражнение редовно, можете не само да отслабнете, но и да направите горните си кореми перфектни.
