Популярната днес система за упражнения, наречена Пилатес, придоби слава сравнително наскоро, но бързо се разпространи сред онези, които са внимателни към здравето си и предпочитат да водят здравословен начин на живот. Ако наистина искате да излъчвате младост и здраве на всяка възраст, опитайте се да повторите опита на хиляди хора, които са усвоили простите и ефективни упражнения на пилатес системата.
Характеристики на пилатес системата
Въпросната система за упражнения е кръстена на нейния създател Джоузеф Пилатес. Преди повече от сто години той разработи набор от упражнения, които позволяват на всеки да поддържа отлично здраве, да отслабва, да получава атлетична физика и привлекателен външен вид.
Тази система се основава на специфичното натоварване, което човек изпитва по време на обучение. Разликата между пилатес и традиционните комплекси за физическа подготовка е, че всички упражнения се изпълняват в бавно темпо, плавно и премерено. Този подход значително намалява вероятността от нараняване и навяхвания.
Целта на пилатес системата е да помогне на човек да изследва тялото си и да усети всеки мускул, карайки го да работи.
Всеки тренировъчен комплекс се основава на упражнения, насочени към развитие на подвижност и гъвкавост, укрепване на всички мускулни групи на коремните и гръбните мускули. В резултат на системното изпълнение на задачите се развива така наречената „рамка за сила“на цялото тяло.
Концентрираните движения и правилното дишане правят възможно укрепването на тялото без увеличаване на мускулната маса.
Основното предимство на пилатес системата е нейната безопасност. На практика няма ограничения за възрастта и пола, както и за нивото на физическа подготовка. Въпреки това са разработени специални набори от упражнения за пилатес за тези, които тепърва започват. Комплект основни упражнения за начинаещи ви позволява активно да се включите в тренировъчна работа и помага да овладеете уменията за изпълнение на отделни елементи.
Пилатес: набор от упражнения за начинаещи
Стандартният набор от упражнения за системата Пилатес включва упражнения на пода, на симулатори и задачи с помощта на специални устройства. Тренировките обикновено се извършват боси и в удобно спортно облекло, което не пречи на движението. Отделете си място и се запасете с подложка за фитнес. Добре подбраната музика може да допринесе за по-голям комфорт при изпълнение на задачи в комплекса.
Упражнение # 1. Влезте в седнало положение на пода. Свийте коленете си и обвийте ръцете си около бедрата. Поставете краката си на ширината на таза, докато краката ви трябва да докосват плътно пода. Изправяйки гърба си, изпънете горната част на главата си нагоре. Повдигнете краката си от пода и ги повдигнете успоредно на пода. Задръжте в това положение за няколко секунди, наблюдавайки равномерността на дишането.
Упражнение номер 2. Седейки на постелката, сгънете леко коленете. Облегнете се на предмишниците с лакти под раменете. Пръстите на краката докосват пода само леко, стъпалата са плътно притиснати един към друг. Поемете дълбоко въздух, докато завъртате коленете си наляво. Докато издишвате, изправете краката си и ги повдигнете нагоре. Сега следвайте същите движения, но от дясната страна.
Упражнение номер 3. Легнете по гръб. Свийте краката си в коленете и ги повдигнете нагоре, така че глезените да са успоредни на повърхността на пода. Поставете ръце зад главата си, широко разтворете лактите отстрани. Издърпайте стомаха си, притискайки здраво гърба си към пода. Докато вдишвате, повдигнете главата и лопатките от пода. Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция.
Упражнение номер 4. Качете се на четири крака, опирайки се на предмишниците си. Изправете двата крака и ги вземете обратно, като ги поставите на пръсти. Плътно притиснете краката си. Изправете тялото си, така че тялото да образува права линия. Поемете възможно най-дълбоко въздух. Докато издишвате, повдигнете бедрата, докато спускате главата надолу. След това се върнете в изходна позиция.
Упражнение номер 5. На четири крака изправете двете ръце и поставете китките си така, че да са под раменните стави. Краката и бедрата са на една линия. В началото на упражнението отведете изправените крака назад, като ги поставите на пръсти. Алтернативно повдигнете двата крака нагоре, извивайки се в гърба и хвърляйки главата назад.
След като усвоите този мини-комплекс за начинаещи, впоследствие можете да включите по-сложни упражнения, които изискват по-висока координация на движенията в тренировъчната програма.
