След раждането фигурата, подобно на самочувствието на младите майки, често оставя много да се желае. Това не е изненадващо - в повечето случаи кожата се разтяга толкова бързо - първо по време на бременност, а след това и след раждане, че се образуват белези. Поради това в тяхната красота има нервност и неувереност в себе си. За да се справите бързо с цялата тази напаст, трябва да правите специални упражнения. Най-добрият вариант е водната гимнастика.
Инструкции
Етап 1
Можете да практикувате във всеки воден басейн или басейн, така че изберете правилния. Водната гимнастика значително превъзхожда обикновената гимнастика, тъй като водата едновременно уморява мускулите и им позволява да си почиват. Има много съпротива, но в същото време не усещате теглото си. Така че нека да започнем.
Стъпка 2
За да укрепите мускулите на гърба, бедрата и краката си, направете следните упражнения: 1. Поставете краката си, раздалечете ръце напред, четки навътре. Водата трябва да е до нивото на раменете. С рязко движение разтворете ръцете си отстрани и наклонете главата си назад, след което бавно се върнете в началната точка. Повторете това упражнение шест до осем пъти. След като сте съединили ръцете си зад гърба си в ключалката, бързо ги преместете нагоре, като същевременно се стараете да не се навеждате. Повторете десет до петнадесет пъти. Облегнете се на дъното с ръце, стискайки гумената топка с крака. Поставете го под водата, като го държите с крака. Правете това упражнение в плитка вода.
Стъпка 3
За да укрепите коремните си мускули, направете следните упражнения, като навлизате по-навътре във водата и стоите изправени на повърхността. Ако ви е трудно, облечете плувна жилетка или кръг. Дръжте ръцете си пред себе си. Свивайки рязко краката си, придърпайте коленете си към стомаха и след това бавно ги разгънете. Направете това упражнение дванадесет до шестнадесет пъти. Дръжте ръцете си на колана, правете кръгови движения с таза, като постепенно увеличавате амплитудата им. Направете пет до седем завъртания.3. Обръщайки ръцете си с ръце надолу, наклонете тялото си настрани, като натискате водата с ръце. Повторете това упражнение пет до шест пъти във всяка посока.
Стъпка 4
За да укрепите гръдните мускули, отидете във водата до раменете си и направете следните упражнения: 1. Бавно повдигнете ръцете си напред, като ги държите с длани надолу и след това рязко ги спуснете надолу. Увеличете товара с гумена топка в ръце. Правете кръгови движения с ръце - осем до девет повторения, след това починете половин минута и направете отново кръгови движения, но в обратна посока. Разтворете ръцете си отстрани и ги държите с длани нагоре, рязко ги съберете и бавно ги разтворете. Повторете това упражнение осем до десет пъти.
