В продължение на много години йога остава един от най-популярните видове физическа активност. Помага за успокояване на ума и подобряване състоянието на тялото. Йога може да се практикува без да навреди на себе си у дома, ако спазвате няколко прости правила.
Подходете внимателно към обучението по йога
Ако нямате йога опит, все пак е препоръчително първо да се свържете с добър учител или да намерите групови класове. Ще ви е необходима поне една или две сесии, за да разберете как да дишате правилно, да контролирате тялото в пространството, да поддържате баланс и баланс. В групата треньор ще наблюдава движенията ви, което ще ви избави от най-грубите и опасни грешки. След няколко сесии можете да разберете дали изобщо се интересувате от йога като вид натоварване. След това можете да преминете към домашна работа.
Ако имате правилното мислене, може да се насладите на тези дейности, насочени към дома, повече от групови упражнения. Ако не можете да отидете в група, можете да започнете да правите йога самостоятелно без предварителни групови упражнения. Във всеки случай се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете класове за противопоказания. Добрият професионалист може да ви каже кои конкретни упражнения да избягвате.
За да практикувате йога у дома, ще ви трябват видео курсове или книги, описващи подробно всички пози на асаните. Преди да започнете да практикувате, гледайте видео уроците или четете книги няколко пъти; може да е опасно да се разсейвате от описанието на упражненията, докато ги изпълнявате.
Редовната практика е ключът към успеха
Определете място във вашия апартамент за йога практика, това може да бъде малка „лепенка“от около два на два метра, което е напълно достатъчно за изпълнение на асани. Препоръчително е първо да практикувате йога пред огледало, за да контролирате положението на тялото в пространството, в бъдеще е по-добре да откажете от огледалото.
Най-добре е да правите йога в точно определено време. Редовното упражнение в едни и същи часове ще бъде по-полезно от спорадичните „набези“. В идеалния случай си струва да практикувате сутрин на гладно, във всеки случай между храненето и упражненията трябва да минат поне два до три часа.
Докато тренирате, слушайте тялото си, не се опитвайте веднага да правите сложни асани, които изискват сериозно разтягане. Гъвкавостта и силата идват с упражненията. Смята се, че най-простите асани, ако се изпълнят правилно, са достатъчни за възстановяване на тялото за три до четири месеца.
Започнете с най-простите програми (обикновено те се показват отделно във видео уроци или са описани подробно в книга), усложнете тренировките, когато почувствате нужда. Първите тренировки могат да отнемат около двадесет минути, с течение на времето е по-добре да доведете продължителността на занятията до поне час.
