Древната индийска система за физически упражнения, а именно йога, стана широко известна и популярна в Европа от средата на миналия век. Тези 60 години бяха достатъчни за медицинските учени да получат надеждни резултати за положителния ефект на йога върху общото състояние на организма с помощта на съвременни техники и оборудване.
Инструкции
Етап 1
Йога е голям брой упражнения за асани, от които компетентен инструктор може да състави индивидуален комплекс за хора на всякаква възраст и физически възможности, отчитайки здравословното състояние. В същото време ефективността на тези доста статични упражнения не зависи от сложността на тяхното изпълнение; дори най-простата асана може да има осезаем ефект върху физическото и интелектуалното състояние. Всички те имат собствено име на санскрит.
Стъпка 2
Така например, редовното изпълнение на сарвангасана може дори да промени химическия и биохимичния състав на кръвта - да намали количеството захар, общото количество плазмени катехоламини и серумни липиди с увеличаване на броя на суроватъчните протеини. Включването на халасана в дневния комплекс позволява не само да се намали количеството на катехоламини в кръвта, но и да се увеличи съдържанието на кортизол в плазмата му, както и 17-кетостероиди и 17-хидроксикортикостероиди в урината. Обяснява се ефектът от тези асани, насочен към ускоряване на метаболизма, чрез увеличаване на активността на надбъбречните жлези. Между другото, намаляване на нивата на кръвната захар се наблюдава при 64% от хората, изпълняващи дори стандартни комплекси от тези упражнения.
Стъпка 3
За да се оцени ефектът върху общото физическо състояние на тялото, бяха проведени проучвания, в които участваха две групи ученици. В първата група, под ръководството на инструктор, всеки ден в продължение на 30 минути, субектите изпълняваха комплекс от не много трудни асани, като: сарвангасана, мацясана, халасана, ардха-салабхасана, дханурасана и др. Във втората група учениците също правеха физически упражнения, но обичайните, укрепващи. След 3 седмици бяха проведени тестове, резултатите от които недвусмислено свидетелстваха, че в първата група общият "индекс на физическо състояние" надхвърля същия показател във втората група с 4.43 точки. Тестът се повтаря след 2 седмици, през които не се провеждат йога сесии. Стойността на индекса през това време намаля с 2, 83 точки.
Стъпка 4
Доказано е, че йога има положителен ефект върху мозъчната дейност и повишава интелигентността. За това бяха използвани математически тестове, които бяха проведени преди и след извършване на уджайи пранаяма в падмасана, както и преди и след йога практика, изпълнявана в продължение на месец. И в първия, и във втория случай работата на мозъка се е увеличила значително.
