Пилатес е една от фитнес техниките, разработена от американеца от Германия, Йозеф Пилатес. Тази система включва упражнения за всички части на тялото, по време на изпълнението на които на дишането се отрежда специална роля.
Смята се, че пилатес е подходящ за хора от всички възрасти и нива на фитнес, а възможността да се нараните, докато правите пилатес е почти невъзможна.
Пилатес и отслабване
Въпреки привидната лекота на упражнения, упражненията за пилатес перфектно развиват сила и издръжливост. Вашето тяло става гъвкаво, стойката се подобрява, метаболизмът се ускорява, освен това редовните упражнения допринасят за правилното функциониране на вътрешните органи. Можете да го почувствате след около месец ежедневно обучение. Сега за няколко основни упражнения. Всяко упражнение трябва да се повтори 8 пъти, трябва да се движите плавно.
1. Изпъване на краката
Легнете по гръб, повдигнете краката и се наведете в коленете. Повдигнете горната част на тялото и го издърпайте на крака. Изпънете десния си крак успоредно на пода. Докато вдишвате, дръпнете десния крак към тялото. Сега повторете упражнението за левия крак.
2. Странична лента
Облегнете се на дясната си ръка с таза и краката на пода. Поставете стъпалото на десния крак зад левия. Докато издишвате, повдигнете краката и таза от пода, а лявата ръка вдигнете нагоре. Тялото трябва да бъде изпънато в права линия. Заключете тялото си в това положение за няколко секунди. Повторете дъската от другата страна.
3. Планк от коляното
Качете се на четири крака, фокусирайте се върху прави ръце. Докато издишвате, едновременно изправете дясната си ръка и левия крак, така че да са успоредни на пода. Не се огъвайте, дръжте шипа прав. Върнете се в изходна позиция и сменете ръцете и краката.
4. Рамен мост
Легнете по гръб, сгънете крака, изпънете ръце по тялото. Повдигнете таза. Тялото трябва да бъде удължено по права линия.
5. Кръгове на краката
Легнете по гръб с ръце по тялото. Свийте краката си като за раменния мост. Повдигнете тялото само до лопатките (лопатките остават на пода) и в същото време десния крак. С пръстите на краката си нарисувайте 5 кръга във въздуха, първо в едната посока, после в другата посока. Спуснете в изходна позиция, повторете за левия крак.
