Ако искате кубчета или просто плоско, спретнато коремче, изберете един! Само диетите няма да помогнат, трябва да изпомпате корема. На първо място, най-долната. Упражненията няма да отнемат много време. Необходими са ви само десет до петнадесет минути на ден, за да изпомпате долните си кореми. Но помнете: скоростта на резултата зависи не само от вашата упоритост и воля, но и от характеристиките на организма.
Инструкции
Етап 1
Определете си ежедневие. Ако физическата форма е слаба, по-добре е да започнете с минимум. Изпълнявайте всяко упражнение десет до двадесет пъти. На следващия ден увеличете този брой с един или два и така всеки път. Основното нещо е да действате постепенно и не се опитвайте да се изгоните още на първия ден.
Стъпка 2
Легнете на пода или някаква твърда повърхност. Така че гърбът да е удобен. Изпънете ръце по тялото. Повдигнете краката си нагоре, така че краката ви да са обърнати към тавана. В същото време се опитайте да стегнете коремните мускули. След това спуснете краката. Повторете упражнението, просто повдигнете всеки крак на свой ред. Продължете да свивате коремните си мускули.
Стъпка 3
Сега вдигнете ръцете си и ги поставете на пода зад главата си. В същото време повдигнете правите крака и предната част на тялото във въздуха, опитайте се да достигнете коленете си с чело. Не потрепвайте, движенията не трябва да бъдат резки и много бързи.
Стъпка 4
Свийте коленете си и ги повдигнете нагоре. Правете кръгови движения с крака, сякаш въртите педал с велосипед. В същото време не просто мотайте краката си във въздуха, а се опитвайте да натискате с всяко замахване, така че да има напрежение в краката и долните коремни мускули.
Стъпка 5
След приключване на упражнението не скачайте веднага. Легнете и си починете малко.
