Скоростта на мускулен растеж се влияе от голям брой фактори, включително възраст, форма на тялото, хранене, количество почивка и психологическо състояние. С правилно разработена тренировъчна програма и балансирана диета можете да увеличите скоростта на мускулен растеж.
Инструкции
Етап 1
Колкото по-младо е тялото, толкова по-бързо мускулите растат. Максималната скорост на растеж на мускулната маса може да бъде постигната на възраст 13-20 години, когато тялото се развива най-бързо.
Стъпка 2
Важна роля тук играе храненето на спортиста, тъй като тялото абсорбира строителния материал за мускулите само чрез храна, която трябва да е богата на протеини и калории. Храната трябва да се разделя 4-5 пъти на ден и да се яде на малки порции. С балансирана диета можете да постигнете максимални резултати в скоростта на растеж.
Стъпка 3
През първите 6 месеца тренировки мускулите преминават през период на адаптация към повишени натоварвания. В този момент се случва най-бързото нарастване на масата. През първата година можете да постигнете увеличение с 2-3 килограма "чисто" мускулно тегло. В бъдеще скоростта на развитие намалява значително и обучението започва да изисква повече усилия и време.
Стъпка 4
През първите 3 години спортистът може да натрупа около 20% мускулна маса в сравнение с първоначалното тегло, т.е. с височина 180 см и тегло 80 кг за 3 години, можете да "нараснете" с 10-15 кг. В този случай обемът на гръдните мускули може да се увеличи с 10-15 см, а бицепсите с приблизително 3-5 см. След петгодишно обучение теглото се увеличава до 30%, с изключение на мастната тъкан.
Стъпка 5
Струва си да се помни, че мускулите растат най-добре през периода на почивка. Не трябва да правите изтощителни тренировки, след които само ще се чувствате уморени. Натоварването и почивката трябва да се редуват. Между тренировките е необходимо почивката да е около 1-3 дни, в зависимост от това как се чувствате. Минималното количество сън по време на тренировка е 7-8 часа.
