Изграждането на мускулите е бавен и труден процес. И след определен момент става общо взето проблематично да започне нарастването на мускулната маса, тъй като тялото свиква с всякакъв стрес. За да подобрявате постоянно фигурата си, трябва да можете не само да тренирате правилно, но и да си почивате.
Инструкции
Етап 1
Упражнявай се редовно. Ако искате да имате хубави мускули, не можете да се люлеете от време на време. Трябва да имате специфична система за обучение и почивка, която ви подхожда, към която трябва да се придържате. Дългите почивки в спорта ще ви върнат към изходната точка.
Стъпка 2
Подсилете натоварванията. Това не означава, че трябва да вдигате по-тежка щанга всеки път или да увеличавате броя на повторенията - възможностите на тялото не са неограничени. Просто трябва да се опитате да натоварите мускулите повече. За да постигнете това, правете обичайните си упражнения много бавно.
Стъпка 3
Вслушайте се в чувствата си. Много е важно да не прекалявате по време на тренировка, тъй като това може да доведе до сериозни натоварвания и дори разкъсване на мускулите. Следователно е необходимо да се упражнявате само преди появата на усещания за болка, които сигнализират, че мускулите се нуждаят от почивка.
Стъпка 4
Направете си подходяща почивка. Известни културисти и треньори ви съветват да си почивате, докато мускулната болка изчезне напълно. След това трябва да изчакате още ден-два и едва след това да тренирате отново. Това време е необходимо, за да могат мускулите да растат напълно и да влязат във форма. Тогава ще можете да спортувате с нова сила, а вашите тренировки ще донесат много повече резултати. Оттук и заключението - за да може мускулната маса да расте постоянно, трябва да тренирате интензивно, но рядко.
Стъпка 5
Поддържайте тялото си с правилно хранене. За мускулен растеж не забравяйте да ядете богати на протеини храни след тренировка: пилешки гърди, млечни продукти, скариди, консерви от риба тон, червена риба и червено месо. Въпреки това, в конвенционалните храни все още няма достатъчно протеини, които да накарат мускулите да растат. Ето защо е важно да се пият протеинови шейкове, като не се разреждат във вода, а в мляко. Но не трябва да се увличате с тях, тъй като тялото се нуждае от разнообразна диета, в противен случай то ще започне да функционира неправилно. Също така е важно за мускулите да консумират въглехидратни храни и здравословни мазнини, като рибено масло.
