Съвременните канони за красота са много взискателни към добрата генетика. И ако диетите и спортните зали помагат да се отървете от ненужните сантиметри без глобална намеса, за да придобият красиви гърди, много жени са готови да отидат под ножа на пластичен хирург, въпреки че има редица упражнения за решаване на този проблем.
Укрепване на мускулите, изграждане на гърди
Разбира се, всеки набор от упражнения не увеличава самите жлези, а по-скоро стяга гръдните мускули. Колкото по-силни и големи са те, толкова по-големи са гърдите. За да постигнете добър резултат, ще трябва да отделите много усилия и време на заниманията. Няма нужда от ежедневни упражнения, тъй като мускулите се увеличават през периода на почивка след висококачествено упражнение.
Често няма достатъчно време за фитнес център, където професионален треньор може да ви каже кои симулатори е най-добре да тренирате за забележим резултат. И понякога проблемът не е във времето, а във финансите. За щастие, лицевите опори в най-различни варианти идват на помощ. Разбира се, те могат да бъдат направени дори в малък апартамент.
Има мит, че ако правите лицеви опори, докато премахвате сутиена си, резултатът ще се подобри. За съжаление това е погрешно схващане.
Дамски трикове
Лицевото лице е основното, най-ефективно упражнение за увеличаване на гръдните мускули. Как правилно да се правят лицеви опори е известно на всеки човек, учил в училище. За да може това упражнение да въздейства правилно на гръдните мускули, трябва да изпълните тридесет лицеви опори с един подход. Освен това подходите трябва да са от два до пет. За съжаление много малък брой жени могат веднага да изпълняват от шейсет до сто и петдесет лицеви опори (това е по-скоро мъжки стандарт), така че първо трябва да изпълните двадесет пъти в един урок. Няма значение колко лицеви опори можете да правите подред, дори ако в началото това ще са двадесет комплекта по един, не се обезсърчавайте, с времето ще подобрите резултата. След като можете да направите двадесет лицеви опори в един комплект, започнете постепенно да увеличавате този брой.
Ако съчетаете класически лицеви опори с упражнение за стена, ефектът ще бъде отличен. За да направите това упражнение, обърнете се към стената с длани на ширина на раменете. Започнете да бутате стената, сякаш я измествате на място. Натиснете с максимална сила. Натиснете за десет секунди, отпуснете се за десет секунди.
Упражнявайте се няколко пъти седмично, не повече от четири пъти и в едни и същи дни. В противен случай мускулите няма да имат време да реагират на натоварването.
Друго упражнение е „лицеви опори от стола“. Вземете стабилен стол, поставете го в центъра на стаята, обърнете гръб към него, сложете ръце на седалката. Изпънете краката напред, опирайки се на дланите си, започнете да спускате и да се издигате, разгъвате и огъвате ръцете си. Правете това упражнение осем до десет пъти на подход, трябва да има три подхода.
