Бягането е лесен и достъпен начин за отслабване, но за да има наистина полза и да намали количеството мазнини в тялото ви, трябва да тренирате правилно, като използвате знания за процесите, протичащи в човешкото тяло по време на бягане.
Необходимо е
качествени маратонки за бягане
Инструкции
Етап 1
Докато тича, тялото активно изразходва съхранената енергия, изглежда логично да се предположи, че ще отнеме енергия от омразните мазнини, но това не е напълно вярно. При стрес тялото се обръща за помощ към черния дроб, който съхранява глюкоза под формата на специален въглехидрат - гликоген. Тези резерви са достатъчни за 30-40 минути активна тренировка, тоест всяко бягане, което продължава по-малко от 30 минути, няма да накара тялото да изгори нито грам мазнина и най-вероятно мазнините ще започнат да се консумират само от четиридесет и пета минута. Оттук и заключението: за да отслабнете, трябва да бягате около час. След бягане, запасите от чернодробен гликоген ще бъдат напълно попълнени при първата закуска, а по време на следващата недостатъчно дълга тренировка, само те отново ще бъдат изразходвани.
Стъпка 2
За някои едночасовото бягане е радост и това е прекрасно, но на мнозина просто им е скучно да бягат толкова дълго, освен това, ако бягате твърде дълго, тялото започва да изгаря не само запасите от мазнини, но и мускулни протеини, тоест дългите писти ще доведат до загуба на мускулна маса, трудно изградена във фитнеса.
Стъпка 3
Друг начин за отслабване с бягане е интервалното джогинг. Този метод е подходящ за тези, които искат да спестят време и да не губят мускули. По време на интервално бягане тялото е изложено на много високи натоварвания, така че е задължително да посетите лекар, преди да започнете такова обучение.
Стъпка 4
Като цяло схемата на интервално бягане изглежда така - ходите 100 метра на стъпки, следващите сто тичате със средно темпо и накрая, последните 100 метра от цикъла бягате с максимална скорост, така че тренирате за 20 -40 минути. При такава тренировка се изгарят в пъти повече калории, отколкото при редовен джогинг, а тялото приема тези калории от мастните депа. Друг плюс на интервалните тренировки е, че мазнините продължават да се изчерпват няколко часа след края им.
