Предмишницата е частта на ръката от китката до лакътя. Силата на мускулите в тази област се определя от силата на хвата на ръката. Ето защо повечето спортисти трябва да имат силни ръце и за това е необходимо да се изпомпват правилно мускулите на предмишницата. Има много различни упражнения, които могат да помогнат за изграждането на мускули в предмишницата. Какви са тези упражнения и как трябва да се изпълняват от начинаещи спортисти?
Необходимо е
Мряна
Инструкции
Етап 1
На първо място, това са упражнения за огъване на китките на хоризонтална пейка, докато фиксирате предмишниците. С това упражнение можете добре да развиете флексорите на предмишницата, а именно вътрешните мускули. За да направите това, трябва да застанете в тази изходна позиция: разтворете краката си и поставете ръцете и предмишниците си на пейката, седнете на нея, така че китките ви да висят на ръба. С долния хват трябва да вземете щангата, като поставите ръцете си възможно най-близо една до друга.
Стъпка 2
Сега преминаваме към изпълнение: огънете китките и спуснете лентата надолу. Отпуснете хватката и дръжте щангата само с пръсти, докато летвата трябва да бъде спусната възможно най-ниско. След това трябва да вдигнете високо летвата. За начинаещи теглото на лентата трябва да е леко. След това може да се увеличи малко.
Стъпка 3
Второто упражнение, което е необходимо, за да се изпомпват мускулите на предмишницата, ще бъде малко по-трудно от първото, така че ще трябва внимателно да се обмисли. Това е упражнение за огъване на китките зад гърба. Необходимо е да се увеличи силата и обема на флексорите на предмишницата. За да направите това, трябва да застанете с гръб към щангата и разтворете ръце на ширината на раменете, да вземете щангата с дланите надолу. Ръцете трябва да са в статично положение, докато пръстите и ръцете работят.
Стъпка 4
Лентата се „търкаля надолу“на пръстите и когато се придвижва до крайните фаланги, щангата трябва да се върне на дланта на ръката и да се повдигне назад и нагоре. В този случай е необходимо да вдигнете щангата само когато мускулите на предмишницата са максимално напрегнати. Лентата се повдига възможно най-високо.
