Красива тонизирана фигура е немислима без плосък корем с изпъкнали мускули. За да постигнете добри резултати в борбата за перфектните кореми, имате нужда от воля, голямо желание и интегриран подход.
Инструкции
Етап 1
На първо място, решете програмата, която ще правите. Трите съставки за добър корем са диета, аеробни упражнения и силови тренировки. Създайте свое собствено меню за всеки ден, седмица и месец. Спазвайте умереност в храната, ограничете консумацията на сладкиши, печени изделия. Намалете броя на порциите, но се опитайте да ядете по малко на всеки 3 до 4 часа. Заместете зеления чай с кафе и пийте поне 1,5 литра вода на ден. Избягвайте да ядете 1 до 2 часа преди и 30 минути след вашата тренировка.
Стъпка 2
Изберете час и място за физическа активност. За най-добри резултати спортувайте поне 5 дни в седмицата. Поставете реалистични срокове за себе си. Разбира се, много зависи от първоначалната ви форма. Във всеки случай обаче ще видите първия ефект от тренировката не по-рано от 1 - 2 месеца.
Стъпка 3
Направете набор от упражнения за себе си и го изучете. В идеалния случай е най-добре да се запишете за фитнес или да започнете занимания с личен треньор. Но ако това не е възможно, тогава обучението може да бъде организирано у дома самостоятелно. Основното е да се дисциплинирате, така че домашните упражнения да станат вашият добър навик.
Стъпка 4
Започнете тренировката си с загрявка, загрейте мускулите си с упражнения за скачане и разтягане. Не забравяйте, че трябва да изработите всички мускулни групи на пресата. Тренирайте долната част на корема, като повдигнете краката си. Правете например упражнения като "велосипед", "ножица". За горните кореми вземете класически асансьори. За косите мускули на корема изпълнявайте лифтове с различни обрати.
Стъпка 5
Правете всяко упражнение, докато не се почувствате уморени, след това направете още 3 до 4 движения. Повторете целия комплекс 2-3 пъти. В края на тренировката задължително направете няколко упражнения за разтягане.
