Пресата, подобна на шоколадово блокче, не само нарушава въображението на мъжете. Но извършвайки обичайните 50 поредни извивания всеки ден, е трудно да се постигне появата на силни и изпъкнали коремни мускули. Направете набор от упражнения за коремни мускули за напреднали спортисти, комбинирайте го с интензивни кардио тренировки и нисковъглехидратна диета, а щастието под формата на заветните шест кубчета няма да ви накара да чакате.
Необходимо е
- - гимнастическа постелка;
- - гимнастическа пейка;
- - разширител.
Инструкции
Етап 1
За начална позиция легнете по гръб. Краката трябва да лежат здраво на пода, вдигнете ръце към слепоочията. В същото време повдигнете десния крак и повдигнете лявото рамо от пода, за да докоснете дясното коляно до левия лакът. Внимателно спуснете крака и рамото почти до пода, след което повторете за левия крак и десния лакът. Дръжте краката и раменете си на постелката, докато завършите комплекта си.
Стъпка 2
Легнете странично през пейката за тренировка. Поставете ръцете си зад главата, въртейки се, повдигнете горната част на тялото, така че в края на движението раменете ви да са почти успоредни на пейката. Ако ударите стената с крака, можете да постигнете максимален обхват на движение, което означава максимална ефективност на цялото упражнение като цяло.
Стъпка 3
Легнете на постелката, сгънете леко краката в коленете, поставете дясната си ръка на пода под ъгъл от 90 градуса спрямо тялото и поставете лявата си ръка към главата. Спуснете коленете си надясно, доколкото е възможно, и се обърнете по този начин на една страна. Докато свивате корема, повдигнете лопатките от пода и дръпнете левия лакът възможно най-близо до дясното бедро. Направете същото, като се обърнете на другата страна.
Стъпка 4
Легнали по гръб, повдигнете крака със свити колене. Ъгълът между бедрото и подбедрицата трябва да бъде 90 градуса. Поставете разширителната лента върху пищялите си и я пресечете под краката си. Изпънете ръцете си покрай торса, притискайки дръжките на разширителя към пода. Изправете леко краката си, така че разширителят да се простира. Сега повдигайки задните части от пода, повдигнете краката си възможно най-високо.
Стъпка 5
Седнете на ръба на гимнастическа пейка и повдигнете краката си с колене, свити почти под прав ъгъл. За да усложните упражнението, опитайте се да не опирате ръцете си на пейката, а да ги държите на нивото на гърдите. Сега бавно завъртете лявото си рамо към дясното коляно. Също така бавно се върнете в изходна позиция и след това изпълнете движението с завой в другата посока.
Стъпка 6
Седейки на пода, повдигнете леко краката си, кръстосани в глезените. Ръцете, изпънати напред с фиксирани пръсти, трябва да са на нивото на гърдите. Наклонете тялото назад с около 45 градуса. Влезте в позиция, в която можете да поддържате равновесие и след това завъртете тялото си встрани, доколкото е възможно. Завъртете тялото на другата страна. По време на движение гърбът трябва да остане прав.
