Художествената гимнастика е един от най-зрелищните спортове. По същия начин в цирка нашето внимание често се привлича от акробати, изпълняващи най-невъобразимите фигури и упражнения. Някои от тях можете да се научите да правите сами. Например, у дома наистина е възможно да овладеете алгоритъма от действия за извършване на акробатично колело.
Необходимо е
мат
Инструкции
Етап 1
Започнете, като загреете мускулите си. Възползвайте се от всеки набор от упражнения, които професионалните спортисти предлагат за това. Не започвайте да тренирате без тази стъпка, в противен случай лесно ще увредите мускулите или връзките си и ще се нуждаете от продължително лечение.
Стъпка 2
Започнете да изучавате елемента, като първо оцените уменията си за стойка на ръка. За да направите това, първо се опитайте просто да застанете на ръце близо до стената, на такова разстояние, че да можете да се опрете на нея, ако е необходимо. Направете това внимателно и, ако е възможно, накарайте някой да застане до вас. Тренирайте, докато не можете да се държите изправени без допълнителна подкрепа и помощници.
Стъпка 3
Подгответе мека зона за овладяване на избрания от вас акробатичен елемент. Желателно е това да са еластични постелки или предмет, максимално близък до тях по своите свойства. Застанете с лице към импровизираната тренировъчна площадка и пристъпете напред, докато повдигате левия си крак във въздуха и спускате дясната си ръка на пода.
Стъпка 4
Направете тласък с десния крак, изпращайки тялото си във въздуха. В същото време не вдигайте крака и не спирайте; трябва да се поддържа движение напред. Поставете лявата си ръка до дясната. Поставете левия си крак на пода в същото време, когато десният достигне изправено положение. След това на свой ред вдигнете дясната и лявата ръка от пода и поставете десния крак на пода.
Стъпка 5
Мелете елемента, докато не можете да изпълнявате акробатичното колело не поетапно, а с равномерни движения. Не трябва да махате постелките дори след като научите как да направите този елемент - те се изискват от съображения за безопасност. И преди всяка тренировка, не забравяйте да отделите време за загряване. По същия начин, след интензивни упражнения, си струва да отделите няколко минути, за да дадете почивка на мускулите, за което също има специални упражнения. В началото на пътуването избягвайте твърде резки движения и бъдете подготвени за факта, че ще ви трябват повече от една тренировка, за да научите. Не бързайте и не насилвайте събитията, отнасяйте се много внимателно към тялото си.
